Seu gasto energético total diário sem complicações

Conheça os componentes do TDEE

O TDEE se apoia em quatro pilares: BMR, NEAT, EAT e TEF. Entender cada um evita estagnações.

Sabendo quanto cada pilar contribui, você ajusta atividade ou ingestão sem chutar.

• BMR é a base — mantenha-o atualizado.
• NEAT cobre passos, tarefas e tempo em pé.
• EAT corresponde aos treinos e TEF ao custo da digestão.

Escolha o preajuste certo

Os preajustes são rápidos e precisos quando sua semana é estável. Escolha aquele que retrata sua rotina média, não a mais intensa.

Se você trabalha em pé ou tem ciclos de treino variados, mude para o modo avançado para controlar cada fator.

• Sedentário: trabalho de escritório e pouco treino.
• Moderado: três a cinco treinos por semana.
• Muito ativo: treinos pesados ou trabalho físico diário.

Registre passos, horas em pé e treinos

O modo avançado permite inserir dados do pedômetro, horas em pé e treinos específicos para equilibrar NEAT e EAT.

Registrar com consistência mostra quando é hora de ajustar recuperação ou alimentação.

• Conte caminhadas leves como passos e deixe treinos estruturados para EAT.
• Horas em pé captam trabalhos em comércio, saúde ou hospitalidade.
• Ative o TEF quando quiser incluir digestão no total.

Transforme o TDEE em ação

Com o número de manutenção confiável, aplique o déficit ou superávit apropriado ao seu objetivo.

Revise semanalmente. Se o peso travar por duas semanas, pequenos ajustes mantêm o progresso.

• Busque déficit de 250–500 kcal para perder gordura.
• Use superávit de 150–300 kcal para ganhos magros.
• Recalcule após mudanças grandes de rotina ou peso.

Antes de estimar o TDEE

• Atualize o BMR primeiro para ter uma base recente.
• Escolha entre unidades métricas ou imperiais e mantenha a escolha.
• Decida se o TEF deve ser incluído no resultado final.

Ferramentas que combinam com o TDEE

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