Planeje o gasto energético diário sem adivinhações

Entenda o detalhamento diário

A calculadora separa BMR, NEAT, EAT e TEF para indicar qual componente alterou o total.

Essa visão aponta quando é hora de reforçar recuperação ou alimentação.

• O BMR permanece estável até que peso ou massa magra mudem.
• NEAT aumenta com passos, tarefas e tempo em pé.
• EAT corresponde aos treinos e o TEF cresce com maior ingestão.

Monitore o NEAT pelo número de passos

Importe dados do pedômetro ou informe a média do seu wearable.

Não duplique os treinos nos passos para evitar contagem dupla.

• Informe sua média em dias de escritório ou estudo.
• Registre passos mais altos em dias de viagens ou eventos para ajustar calorias.
• Use horas em pé para trabalhos nos quais você quase não se senta.

Registre treinos com intensidade

Escolha o tipo de atividade, ajuste a intensidade e informe minutos e sessões por semana.

A calculadora converte cada sessão em calorias para comparar esportes diferentes.

• Crie entradas separadas para força, cardio e treinos mistos.
• Ajuste a intensidade quando a sessão for mais leve ou mais pesada.
• Remova treinos não realizados para manter a média fiel.

Defina dias de manutenção, déficit ou superávit

Depois de ver o total, escolha os chips de objetivo para pré-visualizar calorias.

Faça anotações sobre como se sentiu — fome e fadiga indicam se o alvo foi adequado.

• Use manutenção em dias de recuperação para repor energia.
• Escolha déficit leve quando quiser perder gordura sustentavelmente.
• Aplique superávit em dias de treinos pesados de força ou hipertrofia.

Antes de registrar um novo dia

• Garanta que BMR e peso estejam atualizados.
• Separe os dados de passos e duração dos treinos antes de lançar.
• Decida se o TEF entrará no total de hoje.

Calculadoras complementares

Continue aprendendo