Calculadora BMR
Comece com a calculadora BMR para confirmar o gasto em repouso antes de aplicar multiplicadores.
Revisar BMREstime seu TDEE com níveis de atividade ou com passos e treinos. Inclui TEF e metas de déficit ou superávit.
O gasto energético total diário (TDEE) soma tudo que você faz além do BMR: movimento no trabalho, atividade casual, treinos e o custo da digestão.
Use preajustes para estimativas rápidas ou mude para a aba avançada para registrar passos, horas em pé e treinos estruturados.
São as quatro siglas que aparecem ao planejar seu gasto diário.
A guia de TDEE explica os preajustes de atividade, o registro avançado e como convertemos treinos em calorias EAT.
Comece com a calculadora BMR para confirmar o gasto em repouso antes de aplicar multiplicadores.
Revisar BMRSaber sua massa magra deixa as estimativas mais precisas. Use a calculadora de gordura se não tiver um valor recente.
Medir gordura corporalQuer mais detalhe? Use a calculadora diária para registrar passos, treinos e TEF dia a dia.
Registrar gasto diárioUse quando sua rotina mudar com frequência ou se você acompanha passos e treinos de perto. Os preajustes são ótimos para estimativas rápidas.
Escolha o que representa sua semana média. Se você trabalha sentado e treina três vezes por semana, “Moderado” geralmente serve. Treinos pesados ou trabalho físico apontam para “Muito ativo”.
O TEF adiciona cerca de 10% além de BMR + atividade. Desative se quiser ver o gasto sem a digestão.
Guarde todas as medições em um só lugar.
Veja o progresso em semanas e meses.
Orientações simples baseadas nos seus dados.
Seus dados são seus. Exporte quando quiser.
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