Calculadora BMR
Rode a calculadora BMR sempre que seu peso ou rotina mudar.
Abrir calculadora BMRA taxa metabólica basal explicada
Um passo a passo prático pelas equações do BMR e como aplicá-las.
A BMR é a energia mínima que o corpo precisa para manter coração, pulmões e órgãos trabalhando enquanto você descansa.
Esta guia apresenta as fórmulas suportadas, como obter medições confiáveis e o jeito mais fácil de combinar BMR com a atividade.
Pronto para calcular?
Abra a calculadora BMR, aplique as dicas e salve o resultado para comparar nas próximas avaliações.
Por que o BMR importa para qualquer objetivo
O BMR responde pela maior parte do seu gasto diário. Mesmo sem treinar, o corpo continua gastando energia.
Conhecer esse ponto de partida evita adivinhações ao somar a atividade.
- BMR + atividade = gasto energético total (TDEE).
- RMR costuma ser 1–3% maior porque é medido acordado.
- BMR muda com peso, massa magra ou idade — acompanhe ao longo do tempo.
Colete medições precisas
Idade, sexo, altura e peso alimentam a equação de Mifflin-St Jeor. O % de gordura libera Katch-McArdle, baseado na massa magra.
Meça de manhã quando possível e use ferramentas consistentes para ter comparações confiáveis.
- Pese-se após ir ao banheiro para obter um valor estável.
- Meça a altura sem sapatos, ereto junto à parede.
- Atualize o percentual de gordura mensalmente ou quando notar mudanças na composição corporal.
Quando usar Mifflin-St Jeor ou Katch-McArdle
Mifflin-St Jeor é validada em grandes populações e funciona bem mesmo sem % de gordura.
Katch-McArdle usa massa magra e reage mais rápido às mudanças no corpo, ideal para atletas e praticantes de força.
- Sem percentual de gordura? Fique com Mifflin-St Jeor.
- Faz medições frequentes (DEXA, dobras)? Compare os dois resultados.
- Se a diferença passar de 150 kcal, revise os dados informados.
Coloque o BMR em prática
Use o BMR como âncora para definir déficit ou superávit. Some a atividade com as calculadoras TDEE ou diária para ver o total real.
Salvar os números no tracker ajuda a identificar adaptações e ajustar mais rápido.
- Defina calorias de manutenção com a calculadora TDEE antes de cortar ou aumentar.
- Em semanas com muito treino, use a calculadora diária para registrar passos e sessões.
- Recalcule o BMR sempre que o peso mudar cerca de 5%.
Checklist rápida antes de calcular
- Use a mesma unidade (métrica ou imperial) em todos os campos.
- Informe as medições mais recentes e confiáveis.
- Defina qual fórmula vai acompanhar e anote no seu registro.
Termos essenciais
As definições abaixo correspondem às etiquetas da calculadora BMR.
- BMR
- Taxa metabólica basal: calorias gastas em repouso absoluto.
- RMR
- Taxa metabólica em repouso: semelhante ao BMR, medida acordado e relaxado.
- Massa magra
- Seu peso total menos a massa de gordura. Katch-McArdle usa esse dado para refinar o cálculo.
Calculadoras que combinam com o BMR
Calculadora de Gordura Corporal
Precisa estimar massa magra? Atualize o percentual de gordura primeiro.
Medir gordura corporalCalculadora TDEE
Aplique multiplicadores de atividade com a calculadora TDEE para saber as calorias de manutenção.
Estimar TDEECalculadora de Calorias Diárias
Registre passos e treinos na calculadora diária para acompanhar o gasto por dia.
Registrar gasto diárioOutras guias de energia
Guia TDEE — transforme o BMR em manutenção
Aprenda como preajustes, NEAT, EAT e TEF se combinam para gerar totais realistas.
Ler guia TDEEGuia de gasto diário — planeje dias de déficit e superávit
Compare dias de treino e descanso para ajustar calorias com segurança.
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FAQ da guia BMR
Existe diferença entre BMR e RMR?
São medidas parecidas. O RMR é aferido acordado e relaxado, por isso costuma ser um pouco maior. A calculadora informa qual fórmula gerou o resultado.
Com que frequência recalculo?
Recalcule após mudanças relevantes de peso, atualizações de gordura corporal ou ajustes na rotina. Em dietas agressivas, vale revisar semanalmente.
Treinar muda meu BMR?
O treino não altera a equação, mas ganhar músculo aumenta a massa magra. Atualize o percentual de gordura e recalcule a cada poucas semanas.