Calculadora de Gordura Corporal
Ainda não tem o percentual de gordura? A calculadora de gordura corporal gera uma estimativa de massa magra.
Abrir calculadora de gorduraCalcule sua BMR em segundos (Mifflin ou Katch com % de gordura). Saiba suas calorias em repouso para perder, manter ou ganhar peso.
A taxa metabólica basal (BMR) é a energia que seu corpo usa para mantê-lo vivo em repouso absoluto. Ela cobre respiração, circulação e órgãos — não os treinos.
Usamos Mifflin-St Jeor por padrão. Se você informar o % de gordura corporal também exibimos Katch-McArdle, que ajusta pela massa magra e oferece mais precisão.
Um glossário rápido das siglas presentes nesta página.
Leia a guia de BMR para entender por que as equações diferem, como medir com precisão e quando ajustar suas calorias.
Ainda não tem o percentual de gordura? A calculadora de gordura corporal gera uma estimativa de massa magra.
Abrir calculadora de gorduraJá possui seu BMR? Use a calculadora TDEE para estimar as calorias de manutenção diárias.
Estimar TDEEQuer registrar passos e treinos? A calculadora diária separa BMR, NEAT, EAT e TEF.
Registrar gasto diárioComece com Mifflin-St Jeor. Se souber seu percentual de gordura, compare com Katch-McArdle para ver como a massa magra altera o resultado.
Recalcule quando seu peso mudar cerca de 5% ou sempre que atualizar o percentual de gordura corporal.
BMR é a base. Combine com sua atividade usando as calculadoras TDEE ou diária para escolher déficit ou superávit.
Guarde todas as medições em um só lugar.
Veja o progresso em semanas e meses.
Orientações simples baseadas nos seus dados.
Seus dados são seus. Exporte quando quiser.
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