Maîtriser le TDEE

Les composantes du TDEE

Quatre piliers : BMR, NEAT, EAT, TEF.

Les connaître aide à résoudre les plateaux.

• Le BMR est le socle.
• Le NEAT couvre les mouvements hors séances.
• Le TEF reflète la digestion, l’EAT vos entraînements.

Choisir le bon niveau d’activité

Les présélections sont efficaces si votre emploi du temps est stable.

Si votre travail est physique ou vos cycles d’entraînement variables, passez en mode avancé.

• Sédentaire : bureau, peu de sport.
• Modéré : 3 à 5 séances hebdomadaires.
• Très/Extra actif : entraînement intense ou job physique.

Suivre pas, temps debout et séances

L’onglet avancé permet d’entrer pas, heures debout et séances pour équilibrer NEAT et EAT.

Un suivi régulier met en évidence les journées où il faut ajuster nutrition ou récupération.

• Consignez la marche légère en pas et les séances structurées séparément.
• Les heures debout reflètent les métiers où l’on reste sur ses pieds.
• Activez le TEF si vous souhaitez voir le total digestion incluse.

Passer à l’action

Une fois le maintien identifié, fixez déficit ou surplus selon votre objectif.

Si le poids stagne deux semaines, un petit ajustement conserve la progression.

• Pour la perte : viser 250–500 kcal de déficit.
• Pour un gain maigre : +150 à +300 kcal.
• Recalculez après un changement majeur de routine ou de poids.

Avant d’estimer le TDEE

• Mettre à jour votre BMR.
• Choisir une unité et s’y tenir.
• Décider si le TEF doit être inclus.

Calculatrices à associer

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