Calculateur de calories quotidiennes — Combien j’en brûle ?

Découvrez vos calories brûlées chaque jour en combinant BMR, activité et entraînements. Mode simple ou avancé avec résultats clairs.

Combinez BMR, mouvements quotidiens et séances pour connaître votre dépense totale.
Consignez pas, temps debout et minutes d’entraînement pour suivre NEAT et EAT.
Générez des objectifs de maintien, déficit ou surplus en un clic.

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Vos données

Sexe

Homme Femme

Unités

Métrique Impérial

Âge Années (0–120)

Taille (cm) Accepte 50–250 cm Poids (kg) Accepte 20–400 kg

% de graisse (optionnel)

% de graisse Ajoute la méthode Katch-McArdle si renseigné (3–70 %). Besoin de votre pourcentage de graisse ? Ouvrez le calculateur de graisse corporelle.

Activité

Niveau d’activité

Ce que couvre le calculateur quotidien

Les calories quotidiennes sont le TDEE décomposé en parties contrôlables : repos, mouvement, entraînement, digestion.

Enregistrez pas et séances les jours où vous avez des données, ou restez en mode simple pour une estimation rapide.

Grâce à cette page vous pouvez :

Comparer les jours d’entraînement aux jours de repos.
Ajuster déficit ou surplus sans négliger la récupération.
Partager des objectifs réalistes avec coachs ou clients.

Sigles présents dans les résultats

Chaque composant possède son libellé pour une lecture rapide.

TDEE: Total Daily Energy Expenditure – somme repos + activité + entraînements + TEF.
NEAT: Non-Exercise Activity Thermogenesis – mouvements du quotidien hors séances.
EAT: Exercise Activity Thermogenesis – énergie des entraînements enregistrés.
TEF: Thermic Effect of Food – coût énergétique de la digestion (env. 10 %).
BMR: Basal Metabolic Rate – part stable de votre dépense.

Approfondir la dépense quotidienne

La guide quotidienne détaille la combinaison BMR/NEAT/EAT/TEF et explique comment consigner précisément vos séances.

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Outils complémentaires

Calculateur BMR

Dès que votre poids ou votre composition change, recalculer le BMR.

Recalculer le BMR

Calculateur TDEE

Le calculateur TDEE offre une vue moyenne sans suivi détaillé.

Estimer le TDEE

Calculateur de graisse corporelle

Pour suivre la masse maigre, commencez par un calcul de graisse corporelle.

Mesurer la graisse corporelle

FAQ calories quotidiennes

Quelle différence avec le calculateur TDEE ?

Le TDEE fournit une moyenne rapide. Le calculateur quotidien permet d’enregistrer pas, séances et TEF jour par jour.

Dois-je tout enregistrer chaque jour ?

Non. Utilisez l’onglet simple pour une estimation rapide et passez en avancé quand vous avez des données précises.

Puis-je cycler mes calories avec ces données ?

Oui. Comparez jours à forte dépense et jours plus calmes, puis répartissez déficit et surplus selon votre objectif.

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