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Le BMR en détail

Une explication concrète des équations et de leur usage.

Le BMR représente l’énergie minimale nécessaire pour faire battre le cœur, respirer et faire fonctionner vos organes au repos.

Ce guide couvre les formules que nous prenons en charge, la façon d’obtenir des mesures fiables et comment combiner BMR et activité.

Prêt à calculer ?

Ouvrez le calculateur BMR, appliquez ces conseils et sauvegardez votre résultat pour comparer dans le temps.

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Pourquoi le BMR est la base

Le BMR constitue la plus grosse part de votre dépense quotidienne. Même sans bouger, le corps consomme de l’énergie.

Connaître cette base évite les estimations approximatives.

  • BMR + activité = TDEE.
  • Le RMR est souvent 1 à 3 % plus élevé car mesuré éveillé.
  • Poids, masse maigre et âge font évoluer le BMR : suivez-le dans le temps.

Des mesures précises pour un calcul fiable

Âge, sexe, taille et poids alimentent la formule de Mifflin-St Jeor. Le % de graisse active Katch-McArdle qui utilise la masse maigre.

Mesurez-vous le matin, utilisez toujours les mêmes outils pour comparer efficacement.

  • Se peser après être allé aux toilettes pour un poids stable.
  • Mesurer la taille pieds nus, bien droit contre un mur.
  • Mettre à jour le % de graisse chaque mois ou lors de changements visibles.

Mifflin-St Jeor ou Katch-McArdle ?

Mifflin-St Jeor fonctionne pour la majorité des adultes, même sans données de graisse.

Katch-McArdle s’ajuste à la masse maigre et réagit vite aux changements de composition – idéal pour les sportifs.

  • Sans % de graisse fiable, restez sur Mifflin-St Jeor.
  • Mesures régulières (DXA, plis cutanés) ? Comparez les deux.
  • Si l’écart dépasse 150 kcal, revérifiez vos entrées.

Mettre le BMR en action

Utilisez votre BMR comme point d’ancrage pour déficit ou surplus. Ajoutez l’activité via le calculateur TDEE ou quotidien pour obtenir le total réel.

Sauvegardez vos résultats pour détecter rapidement les adaptations métaboliques.

  • Déterminez d’abord vos calories de maintien avec le TDEE.
  • En semaines chargées en séances, passez au calculateur quotidien.
  • Recalculez après chaque variation de poids d’environ 5 %.

Avant de calculer

  • Conserver la même unité (métrique ou impérial).
  • Utiliser des mesures récentes et fiables.
  • Noter la formule que vous suivrez sur la durée.

Termes clés

Correspondent aux libellés du calculateur BMR.

BMR
Basal Metabolic Rate – calories brûlées au repos absolu.
RMR
Resting Metabolic Rate – similaire au BMR mais mesuré éveillé et relaxé.
Masse maigre
Poids total moins la masse grasse. Utilisé par Katch-McArdle pour affiner l’estimation.

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FAQ du guide BMR

Quelle différence entre BMR et RMR ?

Ces mesures sont proches. Le RMR, pris éveillé, est légèrement plus élevé. Nous indiquons la formule utilisée dans le calculateur.

Quand recalculer mon BMR ?

Après un changement notable de poids, une nouvelle mesure de graisse ou un changement de routine.

L’entraînement modifie-t-il le BMR ?

Pas directement, mais gagner du muscle augmente la masse maigre : pensez à recalculer régulièrement.

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