Programmer la dépense quotidienne

Lecture du calculateur quotidien

Le total est décomposé en BMR, NEAT, EAT et TEF pour identifier le facteur déterminant.

Vous voyez immédiatement si une journée demande plus de récupération ou d’apports.

• Le BMR change peu sauf variation de poids ou de composition.
• Le NEAT augmente avec déplacements, tâches, stations debout.
• Le TEF augmente avec l’apport alimentaire, l’EAT avec vos séances.

Suivre le NEAT via les pas

Importez les données de votre wearable ou saisissez la moyenne manuellement.

Ne double-comptez pas les séances dans les pas.

• Enregistrer la moyenne des journées de bureau.
• Renseigner les journées riches en mouvements (voyage, événement).
• Utiliser les heures debout pour les métiers où l’on reste beaucoup debout.

Consigner les séances avec intensité

Sélectionnez le type d’activité, l’intensité, et indiquez durée et fréquence hebdomadaire.

La dépense est ainsi comparable entre différentes activités.

• Séparer musculation, cardio et séances mixtes.
• Adapter l’intensité selon la difficulté réelle.
• Supprimer les séances annulées pour garder des moyennes fiables.

Choisir maintien, déficit ou surplus

Après calcul, sélectionnez un objectif pour afficher la recommandation.

Notez vos sensations (faim, fatigue) pour ajuster si besoin.

• Maintien recommandé les jours de récupération.
• Déficit léger pour une perte de graisse durable.
• Surplus lors de grosses séances de force ou hypertrophie.

Avant le suivi

• Mettre à jour BMR et poids.
• Rassembler pas et durées d’entraînements.
• Déterminer si le TEF doit être inclus aujourd’hui.

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