Calculateur TDEE — Calories d’entretien quotidiennes

Estimez votre TDEE avec des niveaux d’activité ou en renseignant pas et entraînements. Inclut le TEF et des objectifs de déficit ou surplus.

Passez des présélections au suivi détaillé de vos pas, heures debout et séances.

Regroupez NEAT, EAT et TEF dans un seul calcul.

Obtenez des objectifs de maintien, déficit et surplus adaptés à votre objectif.

Pourquoi le TDEE est crucial

Le TDEE combine tout ce que vous dépensez au-delà du BMR : mouvement au travail, activité légère, séances, digestion.

Utilisez les présélections pour aller vite ou basculez vers l’onglet avancé pour enregistrer pas, heures debout et séances ponctuelles.

Cette calculatrice vous aide à :

Planifier vos calories d’entretien selon votre routine.

Visualiser déficit ou surplus avant de toucher à vos macros.

Comparer des journées aux profils d’activité différents pour ajuster alimentation et récupération.

Sigles TDEE décodés

Les quatre acronymes clés de votre dépense quotidienne.

TDEE

Total Daily Energy Expenditure – calories brûlées sur une journée complète.

NEAT

Non-Exercise Activity Thermogenesis – mouvements hors entraînements.

EAT

Exercise Activity Thermogenesis – calories issues des séances enregistrées.

TEF

Thermic Effect of Food – environ 10 % supplémentaires dus à la digestion.

Continuez votre planification

Calculateur BMR

Avant d’appliquer des multiplicateurs, vérifiez votre BMR.

Vérifier le BMR

Calculateur de graisse corporelle

Un pourcentage de graisse à jour affine les estimations. Utilisez le calculateur dédié si besoin.

Mesurer la graisse corporelle

Calculateur de calories par jour

Pour un suivi fin jour par jour, utilisez le calculateur de calories quotidiennes.

Suivre la dépense quotidienne

FAQ TDEE

Dois-je toujours utiliser le mode avancé ?

Servez-vous-en si votre semaine varie beaucoup ou si vous suivez pas et séances en détail. Sinon, les présélections suffisent largement.

Quel niveau d’activité choisir ?

Choisissez celui qui reflète votre semaine moyenne. Bureau + trois séances correspond souvent à "Modéré". Travail physique ou entraînement soutenu = "Très actif".

Quel est l’effet du TEF sur mes calories ?

Le TEF ajoute environ 10 % au BMR + activité. Désactivez-le pour voir le total hors digestion.

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Garde toutes les mesures au même endroit.

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Tendances et graphiques

Observe les progrès sur plusieurs semaines et mois.

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