Calculadora de Calorías Diarias
Planifica días altos y bajos con la calculadora diaria siempre que tu entrenamiento varíe.
Abrir calculadora diariaPlanifica tu gasto energético diario sin adivinar
Registra pasos, entrenamientos y digestión para ajustar déficit, mantenimiento o superávit.
El seguimiento diario muestra cuánto se eleva tu consumo en días largos de entrenamiento frente a jornadas sedentarias.
Usa la calculadora diaria cuando periodices el entrenamiento, ciclas calorías o quieres claridad antes de cambiar macros.
Planifica tus calorías de hoy
Abre la calculadora diaria para combinar pasos, entrenamientos y TEF de modo que tus objetivos reflejen la realidad.
Comprende el desglose diario
La calculadora separa BMR, NEAT, EAT y TEF para que veas qué elemento modificó el total.
Esta visión te indica cuándo necesitas más recuperación o nutrición.
- El BMR se mantiene estable salvo cambios de peso o masa magra.
- El NEAT sube con los pasos, tareas y tiempo de pie.
- El EAT recoge los entrenamientos y el TEF crece con mayor ingesta.
Controla el NEAT con el conteo de pasos
Importa los datos de tu podómetro o introduce el promedio de tu wearable.
No incluyas entrenamientos en los pasos para evitar duplicidades.
- Introduce tu cifra típica en días de oficina o estudio.
- Registra los pasos altos en días de viajes o eventos para ajustar calorías.
- Usa las horas de pie para trabajos en los que casi no te sientas.
Registra entrenamientos con su intensidad
Elige el tipo de actividad, ajusta la intensidad y añade minutos más sesiones semanales.
La calculadora convierte cada sesión en calorías para que compares deportes distintos.
- Crea entradas separadas para fuerza, cardio y sesiones mixtas.
- Ajusta la intensidad cuando una sesión sea más suave o más dura.
- Elimina entrenamientos que no realizaste para mantener el promedio honesto.
Fija días de mantenimiento, déficit o superávit
Cuando veas el total, elige las fichas de objetivo para previsualizar calorías.
Anota cómo te sientes: hambre o fatiga te dirán si debes ajustar el objetivo.
- Usa mantenimiento en días de recuperación para recargar glucógeno.
- Elige un déficit suave cuando busques perder grasa sin forzar.
- Añade superávit en días de fuerza o hipertrofia pesada.
Antes de registrar un nuevo día
- Confirma que el BMR y el peso están actualizados.
- Reúne pasos y duración de entrenamientos antes de introducirlos.
- Decide si hoy quieres incluir el TEF en el total.
Acrónimos diarios aclarados
Usa este glosario para leer la gráfica de desglose.
- TDEE
- Gasto energético total diario: suma de reposo, actividad, entrenamientos y TEF.
- NEAT
- Actividad no ejercida: movimiento general como caminar, tareas y tiempo de pie.
- EAT
- Actividad de ejercicio: energía quemada en los entrenamientos registrados.
- TEF
- Efecto térmico de los alimentos: coste energético de digerir las comidas, alrededor del 10%.
- BMR
- Tasa metabólica basal: la parte estable de tu gasto diario.
Calculadoras que se complementan
Calculadora BMR
Revisa el BMR cada vez que cambie tu peso o composición corporal para mantener la base.
Recalcular BMRCalculadora TDEE
Usa la calculadora TDEE para fijar un objetivo promedio de mantenimiento semanal.
Estimar TDEEContinúa aprendiendo
Guía BMR — refuerza tu base
Actualiza las entradas para que tus totales diarios partan de un BMR preciso.
Leer guía BMRGuía TDEE — equilibra la semana
Aprende a promediar días de entrenamiento y descanso antes de ajustar macros.
Leer guía TDEEVer también
FAQ de la guía de gasto diario
¿Qué hago si olvido registrar un entrenamiento?
Añádelo al día siguiente o ajusta los minutos para que el promedio semanal refleje la realidad. La constancia importa más que la perfección.
¿Debo incluir el TEF todos los días?
Inclúyelo si quieres que las calorías quemadas coincidan con lo que comiste. Desactívalo si prefieres ver sólo la actividad antes de comer.
¿Cómo uso estos datos para un objetivo semanal?
Compara días de alto y bajo gasto, calcula el promedio y reparte los días de recarga o déficit según tu plan.