Calculadora de Grasa Corporal
¿Aún no tienes tu porcentaje de grasa? La calculadora de grasa corporal te da una estimación de masa magra.
Abrir calculadora de grasaCalcula tu BMR al instante (Mifflin o Katch si aportas % de grasa). Conoce tus calorías en reposo para perder, mantener o ganar peso.
La tasa metabólica basal (BMR) es la energía que tu cuerpo usa para mantenerte con vida en reposo absoluto. Cubre respiración, circulación y órganos, no tus entrenamientos.
La calculadora aplica Mifflin-St Jeor por defecto. Si añades tu % de grasa corporal también mostramos Katch-McArdle, que ajusta según la masa magra y ayuda a planificar con más precisión.
Aquí tienes un glosario rápido de las siglas que verás en esta página.
Lee la guía de BMR para entender por qué las ecuaciones difieren, cómo medir con precisión y cuándo ajustar tus calorías.
¿Aún no tienes tu porcentaje de grasa? La calculadora de grasa corporal te da una estimación de masa magra.
Abrir calculadora de grasa¿Ya conoces tu BMR? Usa la calculadora TDEE para estimar las calorías de mantenimiento diarias.
Estimar TDEE¿Quieres registrar pasos y entrenamientos? La calculadora diaria divide el gasto en BMR, NEAT, EAT y TEF.
Registrar gasto diarioEmpieza con Mifflin-St Jeor. Si conoces tu % de grasa corporal compárala con Katch-McArdle para ver cómo cambia el resultado con la masa magra.
Recalcula cuando tu peso cambie alrededor de un 5% o cuando actualices tu porcentaje de grasa.
El BMR es la base. Combínalo con tu actividad usando las calculadoras TDEE o diaria para escoger un déficit o superávit.
Mantén todas las mediciones en un solo lugar.
Observa el progreso semana a semana y mes a mes.
Orientación simple basada en tus datos.
Tus datos te pertenecen. Exporta cuando quieras.
Escríbenos y te responderemos lo antes posible.
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