Calculadora BMR
Ejecuta la calculadora BMR cada vez que cambie tu peso o rutina.
Abrir calculadora BMRLa tasa metabólica basal explicada
Un recorrido práctico por las ecuaciones del BMR y su aplicación.
La tasa metabólica basal es la energía mínima que necesita tu cuerpo para mantener el corazón latiendo, los pulmones funcionando y los órganos trabajando mientras descansas.
Esta guía resume las fórmulas que soportamos, cómo obtener mediciones fiables y cómo combinar el BMR con tu actividad para un plan realista.
¿Listo para calcular?
Abre la calculadora BMR, aplica estos consejos y guarda tu resultado para compararlo en futuros controles.
Por qué el BMR importa para cualquier objetivo
El BMR representa la porción más grande de tu gasto diario. Aunque no entrenes, tu cuerpo sigue consumiendo energía.
Cuando conoces ese punto de partida puedes añadir la actividad sin adivinanzas.
- BMR + actividad = gasto energético total (TDEE).
- El RMR suele ser 1–3 % mayor porque se mide despierto.
- El BMR cambia con el peso, la masa magra o la edad; regístralo en el tiempo.
Reúne mediciones precisas
Edad, sexo, altura y peso alimentan la ecuación de Mifflin-St Jeor. Añade tu % de grasa corporal para desbloquear Katch-McArdle, que se basa en la masa magra.
Mide por la mañana cuando sea posible y usa herramientas consistentes para comparar datos fiables.
- Pésate tras ir al baño para obtener un valor estable.
- Mide tu altura descalzo, erguido contra una pared.
- Actualiza el porcentaje de grasa cada mes o cuando notes cambios físicos.
Elegir entre Mifflin-St Jeor y Katch-McArdle
Mifflin-St Jeor está validada en grandes poblaciones y funciona incluso sin datos de grasa corporal.
Katch-McArdle usa masa magra, por lo que responde antes cuando cambia tu composición corporal, ideal para deportistas o practicantes de fuerza.
- ¿Sin porcentaje de grasa? Quédate con Mifflin-St Jeor.
- ¿Tienes mediciones frecuentes (DEXA, pliegues)? Compara ambos resultados.
- Si difieren más de 150 kcal, revisa las entradas.
Pon tu BMR a trabajar
Usa el BMR como ancla para definir déficit o superávit. Añade actividad con las calculadoras TDEE o diaria para ver el total real.
Guardar tus números en el tracker te ayuda a detectar adaptaciones metabólicas y ajustar rápido.
- Fija tus calorías de mantenimiento con la calculadora TDEE antes de recortar o aumentar.
- Durante semanas con mucho entrenamiento, pasa a la calculadora diaria para registrar pasos y sesiones.
- Recalcula el BMR cada vez que tu peso cambie un 5 % para mantener las macros alineadas.
Checklist rápida antes de calcular
- Usa las mismas unidades (métricas o imperiales) en todos los campos.
- Introduce el peso y las medidas más recientes en las que confíes.
- Decide qué fórmula usarás y anótalo en tu registro.
Términos clave a recordar
Definiciones que coinciden con las etiquetas de la calculadora BMR.
- BMR
- Tasa Metabólica Basal: calorías que quemas en reposo absoluto.
- RMR
- Tasa Metabólica en Reposo: similar al BMR pero medida despierto y relajado.
- Masa magra
- Tu peso total menos la masa grasa. Katch-McArdle lo usa para afinar el cálculo.
Calculadoras que complementan tu BMR
Calculadora de Grasa Corporal
Si necesitas estimar la masa magra, actualiza primero tu porcentaje de grasa corporal.
Medir grasa corporalCalculadora TDEE
Aplica multiplicadores de actividad con la calculadora TDEE para ver el mantenimiento diario.
Estimar TDEECalculadora de Calorías Diarias
Registra pasos y entrenamientos con la calculadora diaria cuando quieras un desglose por día.
Registrar gasto diarioOtras guías de energía
Guía TDEE — convierte el BMR en mantenimiento
Aprende cómo se combinan preajustes, NEAT, EAT y TEF para obtener totales realistas.
Leer guía TDEEGuía de gasto diario — planifica días de déficit y superávit
Compara días de entrenamiento y descanso para ajustar tus calorías.
Leer guía de gasto diarioVer también
FAQ de la guía BMR
¿Hay diferencia entre BMR y RMR?
Son medidas muy similares. El RMR se toma despierto y relajado, por eso suele ser un poco más alto. Indicamos la fórmula usada en la calculadora para que lo sepas.
¿Cada cuánto debo volver a calcular?
Hazlo tras cambios importantes de peso, actualizaciones de grasa corporal o ajustes de rutina. Semanalmente es útil en dietas agresivas.
¿El entrenamiento cambia mi BMR?
El ejercicio no modifica la ecuación, pero ganar músculo aumenta la masa magra. Actualiza tu porcentaje de grasa y recalcula cada pocas semanas.