Gratis y privada. No necesitas correo para calcular. Métrico e imperial.
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Tus datos te pertenecen. Exporta cuando quieras.
El porcentaje de grasa corporal es la proporción de tu cuerpo compuesta por grasa frente al resto (músculo, huesos, órganos, agua). La calculadora de la Marina de EE. UU. lo estima usando entradas sencillas con cinta: cintura, cuello y altura para hombres; cintura, caderas, cuello y altura para mujeres. Es más rápida que los métodos de laboratorio (DEXA, BodPod) y perfecta para seguir tendencias en el tiempo.
La calculadora admite unidades métricas e imperiales y funciona en escritorio y móvil. Los resultados son solo estimaciones y no un diagnóstico médico.
Usa una cinta métrica flexible. Ponte de pie relajado y respira normal.
Coloca la cinta justo debajo de la laringe (nuez). Mantén la cinta nivelada y ceñida pero no apretada.
Hombres: mide en el ombligo (abdomen), relajado, tras exhalar suavemente. Mujeres: mide en la parte más estrecha de la cintura.
Mide en la parte más ancha de los glúteos con la cinta paralela al piso.
Usa tu altura actual sin zapatos. Cambia las unidades a cm/in si lo necesitas.
¿Quieres profundizar? Consulta nuestra guía del método y empieza a registrar en el seguimiento de progreso.
Estas categorías generales se usan habitualmente en adultos. Las metas personales varían: concéntrate en las tendencias y en cómo te sientes.
| Categoría | Rango |
|---|---|
| Esencial | 2–5% |
| Atletas | 6–13% |
| En forma | 14–17% |
| Promedio | 18–24% |
| Alto | 25%+ |
| Categoría | Rango |
|---|---|
| Esencial | 10–13% |
| Atletas | 14–20% |
| En forma | 21–24% |
| Promedio | 25–31% |
| Alto | 32%+ |
Estos rangos son guías para interpretar resultados de una calculadora de grasa corporal, no consejo médico.
El IMC solo usa altura y peso. Puede clasificar erróneamente a personas musculosas como “con sobrepeso”. Una calculadora de grasa corporal (como este método naval) utiliza circunferencias que reflejan mejor la composición corporal. Para más información, sigue tu % de grasa y la circunferencia de la cintura con el tiempo.
Es un método de circunferencia reconocido. Espera pequeños cambios día a día. Para un progreso confiable, mide con constancia y mira tendencias semanales o mensuales.
Sí. La fórmula naval requiere caderas para mujeres además de cintura, cuello y altura.
Sí. Cambia las unidades arriba; las etiquetas se actualizan automáticamente a cm/in.
Puedes calcular sin cuenta. Crea una cuenta gratis para guardar tu historial, ver tendencias y sincronizar dispositivos.
No. Es una estimación para seguimiento general. Consulta a un profesional cualificado para dudas médicas.
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