Calculadora BMR
Empieza con la calculadora BMR para confirmar tu gasto en reposo antes de aplicar multiplicadores.
Revisar BMREstima tu TDEE con niveles de actividad o con pasos y entrenamientos. Incluye TEF y objetivos de déficit o superávit.
El gasto energético total diario (TDEE) suma todo lo que haces encima del BMR: movimiento en el trabajo, actividad cotidiana, entrenamientos y el coste de la digestión.
Usa los preajustes cuando quieras una estimación rápida o cambia a la pestaña avanzada para registrar pasos, horas de pie y sesiones estructuradas.
Son las cuatro siglas que verás al planificar tu gasto diario.
La guía de TDEE repasa los preajustes de actividad, el registro avanzado y cómo convertimos los entrenamientos en calorías EAT.
Empieza con la calculadora BMR para confirmar tu gasto en reposo antes de aplicar multiplicadores.
Revisar BMRConocer tu masa magra hace que las estimaciones TDEE sean más precisas. Usa la calculadora de grasa corporal si no tienes un dato reciente.
Medir grasa corporal¿Quieres más detalle? Cambia a la calculadora diaria para registrar pasos, entrenos y TEF día a día.
Registrar gasto diarioÚsala cuando tu rutina cambie a menudo o sigas pasos y entrenos al detalle. De lo contrario, los preajustes son un buen punto de partida.
Elige el que represente tu semana promedio. Si trabajas sentado y entrenas tres veces por semana, “Moderado” suele encajar. Entrenamiento intenso o trabajo físico apuntan a “Muy activo”.
El TEF añade aproximadamente un 10% encima de BMR + actividad. Apágalo si quieres ver el gasto sin la digestión.
Mantén todas las mediciones en un solo lugar.
Observa el progreso semana a semana y mes a mes.
Orientación simple basada en tus datos.
Tus datos te pertenecen. Exporta cuando quieras.
Escríbenos y te responderemos lo antes posible.
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