BMR-Rechner
Berechne deinen BMR erneut, wenn sich Gewicht oder Alltag ändern.
BMR-Rechner öffnenGrundumsatz im Überblick
Eine praxisnahe Erklärung der BMR-Formeln und ihrer Anwendung.
Der Grundumsatz ist die Mindestenergie, die dein Körper für Herz, Atmung und Organe im Ruhezustand benötigt.
Die Guide zeigt die unterstützten Formeln, Tipps für genaue Messungen und wie du BMR mit Aktivität kombinierst.
Bereit für die Berechnung?
Öffne den BMR-Rechner, wende die Tipps an und speichere dein Ergebnis für künftige Vergleiche.
Warum BMR für jedes Ziel zählt
Der BMR macht den größten Teil deines Tagesverbrauchs aus – auch ohne Training verbrennt dein Körper Kalorien.
Kenntnis des Ausgangswerts erleichtert jede weitere Kalkulation.
- BMR + Aktivität = Gesamtverbrauch (TDEE).
- RMR liegt meist 1–3 % höher, weil er im Wachzustand gemessen wird.
- Gewicht, fettfreie Masse oder Alter verändern den BMR – tracke ihn über Zeit.
Messwerte korrekt erfassen
Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht sind die Basis der Mifflin-St-Jeor-Formel. Mit Körperfettwert kommt Katch-McArdle dazu.
Wiege dich morgens nach dem WC-Gang und nutze konsistente Messmethoden für verlässliche Vergleiche.
- Wiegen nach dem Aufstehen sorgt für stabile Werte.
- Größe barfuß an der Wand messen.
- Körperfett monatlich oder bei sichtbaren Veränderungen aktualisieren.
Mifflin-St Jeor oder Katch-McArdle?
Mifflin-St Jeor liefert valide Ergebnisse für die meisten Erwachsenen – auch ohne Körperfettangabe.
Katch-McArdle reagiert stärker auf Änderungen der fettfreien Masse – ideal für Athlet:innen.
- Ohne KFA bleibt Mifflin-St Jeor die erste Wahl.
- Regelmäßige KFA-Messungen? Beide Formeln vergleichen.
- Differenzen über 150 kcal deuten auf Messfehler hin.
BMR praktisch nutzen
Nutze den BMR als Basis für Defizite oder Überschüsse. Mit TDEE oder Tagesrechner ergänzt du die Aktivität.
Speichere Ergebnisse im Tracker, um Anpassungen frühzeitig zu erkennen.
- Vor Diät oder Aufbau die Erhaltung mit dem TDEE-Rechner bestimmen.
- Bei Trainingsblöcken mit vielen Einheiten den Tagesrechner verwenden.
- Nach Gewichtsänderungen von rund 5 % erneut kalkulieren.
Kurze Checkliste vor der Berechnung
- Einheit (metrisch/imperial) durchgehend beibehalten.
- Aktuelle Messwerte verwenden.
- Notieren, welche Formel du langfristig verfolgen möchtest.
Wichtige Begriffe
Passend zu den Labels im BMR-Rechner.
- BMR
- Basal Metabolic Rate – Kalorien im absoluten Ruhezustand.
- RMR
- Resting Metabolic Rate – ähnlich BMR, aber im wachen Ruhezustand gemessen.
- Fettfreie Masse
- Körpergewicht abzüglich Fettmasse. Dient Katch-McArdle als Grundlage.
Rechner, die dazu passen
Körperfett-Rechner
Noch kein KFA? Der Körperfett-Rechner liefert eine Schätzung.
Körperfett berechnenTDEE-Rechner
Mit dem TDEE-Rechner bestimmst du deinen täglichen Erhalt.
TDEE schätzenKalorienrechner pro Tag
Mit dem Tagesrechner verfolgst du Schritte und Workouts im Detail.
Tagesverbrauch trackenWeitere Guides
TDEE-Guide – Grundumsatz in Erhaltung verwandeln
Erklärt, wie Presets, NEAT, EAT und TEF zusammenarbeiten.
TDEE-Guide lesenTages-Guide – Defizit- und Überschusstage planen
Zeigt, wie du Trainings- und Ruhetage abstimmst.
Tages-Guide lesenSiehe auch
FAQ zur BMR-Guide
Unterschied zwischen BMR und RMR?
Beide sind ähnlich – RMR wird im wachen Ruhezustand gemessen und liegt leicht höher. Wir kennzeichnen die angewandte Formel im Ergebnis.
Wie oft neu berechnen?
Nach größeren Gewichts- oder KFA-Änderungen sowie bei neuen Routinen. Bei strengen Diäten lohnt sich ein wöchentlicher Check.
Verändert Training meinen BMR?
Training beeinflusst die Formel nicht direkt, aber mehr Muskelmasse senkt den Fettanteil – ergo BMR erneut berechnen.