Körperfettrechner (US Navy)

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Was ist der Körperfettanteil und wie funktioniert der Navy-Rechner?

Der Körperfettanteil ist der Anteil deines Körpers, der aus Fett besteht – im Vergleich zu Muskel, Knochen, Organen und Wasser. Der US-Navy-Rechner schätzt ihn mit einfachen Maßband-Eingaben: Taille, Nacken und Größe bei Männern; Taille, Hüften, Nacken und Größe bei Frauen. Er ist schneller als Laborverfahren (DEXA, BodPod) und ideal, um Trends zu verfolgen.

Der Rechner unterstützt metrische und imperiale Einheiten und funktioniert auf Desktop und Mobil. Ergebnisse sind Schätzungen und kein medizinischer Befund.

So misst du für die US-Navy-Formel (Schritt für Schritt)

1) Werkzeuge bereitlegen

Verwende ein weiches Maßband. Stehe entspannt und atme normal.

2) Nacken messen

Lege das Band direkt unter dem Kehlkopf an. Band waagerecht halten, eng aber nicht einschneidend.

3) Taille messen

Männer: auf Nabelhöhe (Bauch), entspannt, nach sanftem Ausatmen. Frauen: an der schmalsten Stelle der Taille.

4) Hüften messen (nur Frauen)

Miss an der breitesten Stelle des Gesäßes mit parallelem Band.

5) Größe eintragen

Nutze deine aktuelle Körpergröße ohne Schuhe. Wechsle bei Bedarf zwischen cm/in.

Tipps für konstante Ergebnisse

Immer zur gleichen Tageszeit messen.
Nicht direkt nach großen Mahlzeiten oder Workouts messen.
Auf 0,5 cm (oder 0,25 in) genau notieren.
Dieselbe Messmethode und dasselbe Band verwenden.

Du willst mehr Details? Sieh dir unsere Methoden-Anleitung an und starte im Fortschrittstracker.

Körperfett-Bereiche

Diese allgemeinen Kategorien werden häufig für Erwachsene genutzt. Individuelle Ziele variieren – achte auf Trends und dein Körpergefühl.

Männer

Kategorie	Bereich
Essentiell	2–5%
Athleten	6–13%
Fitness	14–17%
Durchschnitt	18–24%
Hoch	25%+

Frauen

Kategorie	Bereich
Essentiell	10–13%
Athleten	14–20%
Fitness	21–24%
Durchschnitt	25–31%
Hoch	32%+

Diese Bereiche helfen bei der Einordnung eines Körperfettrechners – sie ersetzen keine medizinische Beratung.

Warum einen Körperfettrechner statt BMI nutzen?

Der BMI basiert nur auf Größe und Gewicht. Er stuft muskulöse Personen oft als „übergewichtig“ ein. Ein Körperfettrechner (wie diese Navy-Methode) nutzt Umfänge, die die Körperzusammensetzung besser abbilden. Verfolge für beste Einblicke deinen Körperfett-% und den Taillenumfang im Zeitverlauf.

Siehe auch

FAQ

Wie genau ist die US-Navy-Methode?

Sie ist eine anerkannte Umfangsmethode. Erwarte kleine Schwankungen von Tag zu Tag. Für verlässliche Fortschritte konsistent messen und wöchentliche oder monatliche Trends betrachten.

Brauchen Frauen die Hüftmessung?

Ja. Die Navy-Formel verlangt bei Frauen Hüften zusätzlich zu Taille, Nacken und Größe.

Gibt es den Rechner metrisch und imperial?

Ja. Oben die Einheiten wechseln – Beschriftungen passen sich automatisch an cm/in an.

Verliere ich Daten ohne Registrierung?

Du kannst ohne Konto rechnen. Mit einem kostenlosen Konto speicherst du Verlauf, siehst Trends und synchronisierst Geräte.

Ist das medizinischer Rat?

Nein. Es ist eine Schätzung fürs allgemeine Tracking. Bei medizinischen Fragen bitte Fachpersonal konsultieren.

Brauchst du Hilfe oder hast Fragen?

Schreib uns per E-Mail und wir melden uns so schnell wie möglich.

support@microsaaslabs.com