TDEE-Rechner – täglicher Erhaltungsbedarf

Schätze deinen TDEE mit Aktivitätsstufen oder mit Schritten und Workouts. TEF-Option und Ziele für Defizit oder Überschuss inklusive.

Wechsle zwischen schnellen Presets und detailliertem Logging von Schritten, Stehzeit und Workouts.
Behalte NEAT, EAT und TEF in einer Ansicht.
Erhalte Erhaltungs-, Defizit- und Überschussziele passend zu deinem Plan.

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Deine Angaben

Geschlecht

Männlich Weiblich

Einheiten

Metrisch Imperial

Alter Jahre (0–120)

Größe (cm) Akzeptiert 50–250 cm Gewicht (kg) Akzeptiert 20–400 kg

Körperfett % (optional)

Körperfett % Fügt die Katch-McArdle-Methode hinzu, wenn angegeben (3–70 %). Körperfett unbekannt? Öffne den Körperfett-Rechner.

Aktivität

Aktivitätslevel

Was in deinem TDEE steckt

Der Total Daily Energy Expenditure umfasst Grundumsatz plus Alltagsbewegung, Training und Verdauungskosten.

Nutze Presets für schnelle Schätzungen oder wechsle zum erweiterten Tab, um Schritte, Stehzeit und Workouts zu loggen.

Dieser Rechner hilft dir:

Erhaltungskalorien passend zu deiner Routine zu bestimmen.
Defizite oder Überschüsse vorzubereiten, bevor du Makros anpasst.
Tage mit unterschiedlicher Aktivität zu vergleichen und besser zu steuern.

TDEE-Kürzel im Klartext

Die vier wichtigsten Abkürzungen für deinen täglichen Energieplan.

TDEE: Total Daily Energy Expenditure – Kalorien pro Tag inklusive Aktivität.
NEAT: Non-Exercise Activity Thermogenesis – Alltagsbewegung wie Gehen, Haushalt, Stehen.
EAT: Exercise Activity Thermogenesis – Kalorien aus geloggten Workouts.
TEF: Thermic Effect of Food – etwa 10 % extra durch Verdauung.

Mehr zur Methodik?

Die TDEE-Guide zeigt, wann Presets reichen, wie das Logging funktioniert und wie wir Workouts in EAT-Kalorien übersetzen.

TDEE-Guide lesen

Plan weiter aus

BMR-Rechner

Überprüfe vorher deinen Grundumsatz, bevor du Aktivitätsfaktoren anwendest.

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Körperfett-Rechner

Lean-Mass-Daten verbessern die Genauigkeit. Aktuelle Werte liefert der Körperfett-Rechner.

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Kalorienrechner pro Tag

Für detailliertes Logging nutze die Tageskalorien, um Schritte, Workouts und TEF pro Tag zu erfassen.

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TDEE-FAQ

Brauche ich den erweiterten Modus?

Wenn dein Alltag stark schwankt oder du Schritte und Workouts exakt erfasst, ja. Ansonsten liefern die Presets solide Werte.

Welches Aktivitätslevel passt zu mir?

Richte dich nach deiner typischen Woche. Sitzende Arbeit und drei Workouts passen meist zu "Moderat". Intensive Trainings oder körperliche Jobs eher zu "Sehr aktiv".

Was macht der TEF mit meinen Kalorien?

TEF addiert rund 10 % auf BMR plus Aktivität. Deaktivieren, wenn du den Wert ohne Verdauung sehen möchtest.

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