إنفاق الطاقة اليومي بلا تخمين

افهم التفصيل اليومي

تفصل الحاسبة BMR وNEAT وEAT وTEF لتعرف الجزء الذي غيّر الإجمالي.

هذا المنظور يبرز متى تحتاج لزيادة التعافي أو التغذية.

• BMR يبقى ثابتًا ما لم يتغير الوزن أو الكتلة الخالية.
• NEAT يرتفع مع الخطوات والأعمال والوقوف.
• EAT يلتقط التمارين المسجلة، وTEF يزداد مع تناول طعام أعلى.

تتبع NEAT عبر الخطوات

استورد بيانات عداد الخطوات أو أدخل المتوسط من جهازك القابل للارتداء.

لا تسجل التمارين كخطوات لتجنب العد المزدوج.

• أيام المكتب الهادئة؟ أدخل معدل خطواتك القياسي.
• رحلات طويلة أو فعاليات؟ سجّل العدد الأعلى ليعدل الحرق.
• استخدم ساعات الوقوف للأعمال التي تبقيك واقفًا دون حركة سريعة.

سجّل التمارين بدقة

اختر نوع النشاط وطابق الشدة وأضف الدقائق وعدد المرات أسبوعيًا.

نحوّل المدخلات إلى سعرات لتقارن الرياضات المختلفة بسهولة.

• أضف مدخلات منفصلة للقوة والكارديو وحصص التكييف.
• عدّل الشدة عندما تكون الجلسة أسهل أو أصعب من المعتاد.
• احذف التمارين التي لم تنفذها ليبقى المتوسط الأسبوعي صادقًا.

حدد أيام الصيانة أو العجز أو الفائض

بعد ظهور الإجمالي اختر بطاقات الهدف لمعاينة نطاق السعرات.

دوّن إحساسك بالطاقة والجوع لتقرر إن كان الهدف مناسبًا.

• استخدم الصيانة في أيام التعافي لإعادة تعبئة الجليكوجين.
• اختر عجزًا خفيفًا عندما ترغب في وتيرة مستدامة لخسارة الدهون.
• أضف فائضًا في أيام القوة أو التضخيم الثقيلة.

قبل تسجيل يوم جديد

• تأكد من تحديث BMR والوزن.
• اجمع بيانات الخطوات والتمارين قبل الإدخال.
• قرر ما إذا كان TEF سيُدرج في مجموع اليوم.

حاسبات تدعم التتبع اليومي

أدلة لتواصل التعلم