حاسبة BMR
ابدأ بحاسبة BMR لتأكيد احتياج الراحة قبل إضافة معاملات النشاط.
تحقق من BMR أولًاقدّر إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة عبر مستويات النشاط أو تسجيل الخطوات والتمارين. يشمل تأثير الهضم وخيارات العجز أو الفائض.
يجمع الإنفاق اليومي للطاقة كل السعرات التي تحرقها في اليوم — ابتداءً من BMR مرورًا بالحركة اليومية والتمارين والهضم.
استخدم التبويب البسيط لتقدير سريع أو انتقل للمتقدم عندما تسجل الخطوات والتمارين تفصيليًا.
أربع مصطلحات ستراها باستمرار عند التخطيط للإنفاق اليومي.
دليل TDEE يشرح القيم الجاهزة، التسجيل المتقدم، وكيف نترجم التمارين إلى سعرات EAT.
ابدأ بحاسبة BMR لتأكيد احتياج الراحة قبل إضافة معاملات النشاط.
تحقق من BMR أولًامعرفة الكتلة الخالية تجعل تقديرات TDEE أدق. استخدم حاسبة الدهون إذا لا تملك قياسًا حديثًا.
قِس نسبة الدهونجاهز لتسجيل التفاصيل؟ انتقل إلى حاسبة السعرات اليومية لتتبع الخطوات والتمارين وTEF يومًا بيوم.
سجّل الحرق اليومياستخدمه عندما يتغير روتينك أو عند تتبع الخطوات والتمارين بدقة. القيم الجاهزة تمنح أساسًا قويًا لبقية الحالات.
طابقه مع متوسط أسبوعك. إذا جلست معظم اليوم وتتمرن ثلاث مرات فاختيار "متوسط" مناسب. عمل بدني أو تدريب مكثف يشير إلى "نشط جدًا".
يضيف TEF نحو 10% فوق BMR والنشاط. عطّله إن أردت رؤية الطاقة دون الهضم.
أبقِ جميع القياسات في مكان واحد.
شاهد التقدم عبر الأسابيع والأشهر.
إرشادات بسيطة بناءً على بياناتك.
بياناتك لك وحدك. يمكنك تصديرها في أي وقت.