حاسبة BMR
ثبت أرقامك الأساسية؟ أعد حساب BMR عند تغير الوزن أو التركيب.
أعد حساب BMRاكتشف السعرات التي تحرقها يوميًا من BMR والحركة والتمارين. وضع بسيط أو متقدم مع نتائج واضحة.
السعرات اليومية هي TDEE مفصل إلى أجزاء قابلة للتحكم: الراحة، الحركة اليومية، التمارين، والهضم.
سجّل الخطوات والتمارين في الأيام التي تتبعها، أو استخدم الوضع البسيط لتقدير سريع للصيانة.
يحصل كل جزء من الحرق اليومي على تسمية خاصة لتقارن الأيام بسرعة.
يشرح دليل السعرات اليومية كيف نجمع BMR وNEAT وEAT وTEF مع نصائح لتسجيل التمارين بدقة.
ثبت أرقامك الأساسية؟ أعد حساب BMR عند تغير الوزن أو التركيب.
أعد حساب BMRاستخدم حاسبة TDEE عندما تحتاج لقطة تخطيط سريعة دون تسجيل دقيق لكل يوم.
قدّر TDEEتحتاج تحديث نسبة الدهون لتتبع الكتلة الخالية؟ استخدم حاسبة الدهون أولًا.
قِس نسبة الدهونحاسبة TDEE تعطي متوسطًا سريعًا، بينما تمنحك الحاسبة اليومية إمكانية تسجيل الخطوات والتمارين وTEF لكل يوم لتخطيط الكتل التدريبية.
لا. استخدم التبويب البسيط للتقدير السريع، وانتقل للمتقدم عندما تملك بيانات مفصلة.
نعم. راقب الأيام ذات الحرق المرتفع والمنخفض ثم عدل مدخولك بحيث يتماشى العجز أو الفائض مع هدفك.
أبقِ جميع القياسات في مكان واحد.
شاهد التقدم عبر الأسابيع والأشهر.
إرشادات بسيطة بناءً على بياناتك.
بياناتك لك وحدك. يمكنك تصديرها في أي وقت.