مجانية وخاصة. لا حاجة للبريد الإلكتروني لإجراء الحساب. تدعم المتري والإنجليزي.
أبقِ جميع القياسات في مكان واحد.
شاهد التقدم عبر الأسابيع والأشهر.
إرشادات بسيطة بناءً على بياناتك.
بياناتك لك وحدك. يمكنك تصديرها في أي وقت.
نسبة الدهون في الجسم هي مقدار ما يتكوّن منه جسمك من دهون مقارنة بالعضلات والعظام والأعضاء والسوائل. تعتمد حاسبة البحرية الأمريكية على محيط الخصر والرقبة والورك (للنساء) إضافة إلى الطول لتقدير هذه النسبة. إنها أسرع من طرق المختبر مثل DEXA ومفيدة لتتبع الاتجاهات.
تدعم الحاسبة الوحدات المترية والإنجليزية وتعمل على الحاسوب والجوال. النتائج تقديرات للاستخدام الشخصي وليست تشخيصًا طبيًا.
استخدم شريط قياس مرنًا. قف مسترخيًا وتنفس طبيعيًا.
ضع الشريط أسفل الحنجرة (تفاحة آدم). حافظ على الشريط مستويًا ومشدودًا برفق.
الرجال: عند السرة مع التنفس الطبيعي. النساء: عند أضيق جزء من الخصر.
قِس عند أعرض نقطة في الورك مع إبقاء الشريط موازيًا للأرض.
استخدم طولك الحالي دون حذاء. بدّل الوحدات إلى سم أو بوصة عند الحاجة.
هل تريدين تفاصيل أكثر؟ شاهدي دليل الطريقة وابدئي التتبع في أداة التقدم.
هذه الفئات العامة شائعة للبالغين. تختلف الأهداف الفردية — ركّز على الاتجاهات وكيف تشعر.
| الفئة | النطاق |
|---|---|
| أساسي | 2–5% |
| رياضيون | 6–13% |
| لياقة | 14–17% |
| متوسط | 18–24% |
| مرتفع | 25%+ |
| الفئة | النطاق |
|---|---|
| أساسي | 10–13% |
| رياضيون | 14–20% |
| لياقة | 21–24% |
| متوسط | 25–31% |
| مرتفع | 32%+ |
هذه النطاقات للتوجيه ومساعدة تفسير النتائج، وليست نصيحة طبية.
يعتمد مؤشر كتلة الجسم على الطول والوزن فقط وقد يصنّف الأجسام العضلية كـ “زائد وزن”. تستخدم حاسبة الدهون محيطات الجسم لتعكس التركيب بدقة أفضل. للحصول على رؤية أوضح، تابع نسبة الدهون ومحيط الخصر بمرور الوقت.
هي طريقة محيطية موثوقة. توقعي تغييرات بسيطة يوميًا. للمتابعة الأفضل، قيسي بطريقة ثابتة وركّزي على الاتجاهات الأسبوعية أو الشهرية.
نعم. تتطلب الصيغة البحرية للنساء قياس الورك إضافة إلى الخصر والرقبة والطول.
نعم. بدّلي الوحدات من الأعلى — تتغير التسميات تلقائيًا إلى سم/بوصة.
يمكنك الحساب دون حساب. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تاريخك ورؤية الاتجاهات ومزامنة أجهزتك.
لا. النتيجة تقدير للتتبع العام وليست تشخيصًا. استشيري مختصًا لأي أسئلة طبية.