BodyFat
Войти

Калькулятор жира (метод ВМС США)

Бесплатно и приватно. Электронная почта не требуется. Метрические и британские единицы.

Рассчитать мой процент жира Создать бесплатный аккаунт
  • ✅ Быстро и удобно на мобильном
  • ✅ Сохраняйте историю после регистрации
  • ✅ Понятные советы для стабильных измерений
Как измерять Диапазоны жира FAQ Контакты Подробности метода

Ввод

Единицы
kg
cm
Окружности
cm
Как измерять?
Мужчины: измеряйте живот на уровне пупка (расслабленный выдох). Женщины: в самом узком месте.
cm
Как измерять?
Расположите ленту под гортанью; слегка наклоните вниз спереди; не напрягайте шею.
Что такое метод ВМС США?

Этот метод оценивает процент жира по нескольким окружностям и росту, используя логарифмическую формулу. Он быстрый и удобный, но как любая оценка имеет погрешность, особенно при неправильном положении ленты. Подробнее о методе, калибровке и ограничениях — см. полное описание метода.

Зачем создавать бесплатный аккаунт?

📈
Сохраняйте историю

Все измерения в одном месте.

📊
Тренды и графики

Смотрите прогресс неделями и месяцами.

💡
Персональные советы

Простые рекомендации на основе ваших данных.

🔒
Приватность по умолчанию

Ваши данные — ваши. Экспортируйте в любой момент.

Создать бесплатный аккаунт

Что такое процент жира и как работает калькулятор ВМС?

Процент жира — доля жировой ткани в теле по отношению к остальному (мышцы, кости, органы, вода). Калькулятор ВМС США оценивает это по простым измерениям: талия, шея и рост у мужчин; талия, бёдра, шея и рост у женщин. Быстрее лабораторных методов (DEXA, BodPod) и удобен для отслеживания трендов.

Калькулятор поддерживает метрические и имперские единицы и работает на десктопе и мобильном. Результаты — оценки, а не медицинский диагноз.

Как измерять для формулы ВМС США (пошагово)

1) Подготовьте инструменты

Используйте мягкую гибкую ленту. Стоите расслабленно и дышите спокойно.

2) Измерьте шею

Лента чуть ниже гортани (кадыка). Держите ровно и плотно, но не туго.

3) Измерьте талию

Мужчины: на уровне пупка (живот), в расслабленном состоянии после мягкого выдоха. Женщины: в самом узком месте талии.

4) Измерьте бёдра (только женщины)

По самой широкой части ягодиц, лента параллельно полу.

5) Введите рост

Ваш текущий рост без обуви. При необходимости переключайтесь между см/дюймами.

Советы для стабильных результатов

  • Измеряйте в одно и то же время суток.
  • Не измеряйте сразу после обильной еды или тренировки.
  • Записывайте с точностью до 0,5 см (или 0,25 дюйма).
  • Используйте одну и ту же ленту и технику.

Хотите подробнее? Смотрите описание метода и начните в трекере прогресса.

Диапазоны процента жира

Это общие категории для взрослых. Цели индивидуальны — ориентируйтесь на тренды и самочувствие.

Мужчины

КатегорияДиапазон
Основной2–5%
Атлеты6–13%
Фитнес14–17%
Средний18–24%
Высокий25%+

Женщины

КатегорияДиапазон
Основной10–13%
Атлеты14–20%
Фитнес21–24%
Средний25–31%
Высокий32%+

Эти диапазоны помогают интерпретировать результаты калькулятора жира и не являются медсоветом.

Почему калькулятор жира лучше, чем ИМТ?

ИМТ учитывает только рост и вес и может неверно считать спортивных людей ‘с лишним весом’. Калькулятор жира (метод ВМС) использует окружности, лучше отражающие состав тела. Для наилучшего понимания отслеживайте % жира и окружность талии с течением времени.

Смотрите также

FAQ

Насколько точен метод ВМС США?

Это уважаемый метод по окружностям. Возможны небольшие суточные колебания. Для надёжного прогресса измеряйте стабильно и смотрите на недельные/месячные тренды.

Нужны ли женщинам измерения бёдер?

Да. В формуле для женщин используются бёдра вместе с талией, шеей и ростом.

Доступны ли метрические и имперские единицы?

Да. Переключите единицы сверху — подписи автоматически обновятся.

Потеряю ли я данные без регистрации?

Можно считать без аккаунта. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранять историю, видеть тренды и синхронизировать устройства.

Это медицинский совет?

Нет. Это оценка для повседневного фитнес‑отслеживания. По медвопросам обращайтесь к специалисту.

Нужна помощь или есть вопросы?

Напишите нам — ответим как можно скорее.

support@microsaaslabs.com