Калькулятор процента жира
Нет % жира? Калькулятор US Navy поможет оценить безжировую массу.
Открыть калькулятор жираБыстро рассчитайте BMR по Мифлину или Кэтчу (с учётом процента жира). Узнайте калории в покое для снижения, поддержания или набора веса.
BMR — это энергия, которую организм тратит на жизнь в полном покое: дыхание, кровообращение и работа органов. Тренировки сюда не входят.
По умолчанию используется формула Мифлин–Сан Жеор. Если указать % жира, добавим Кэтч–МакАрдла — расчёт с учётом безжировой массы.
Короткий глоссарий терминов, встречающихся на странице.
Прочитайте гид по BMR: чем отличаются формулы, как точнее измерять входные данные и когда менять цели по калориям.
Нет % жира? Калькулятор US Navy поможет оценить безжировую массу.
Открыть калькулятор жираЗнаете свой BMR? Оцените калории поддержания в калькуляторе TDEE.
Оценить TDEEНужно учитывать шаги и тренировки? Калькулятор суточных калорий разделит расход на BMR, NEAT, EAT и TEF.
Отслеживать суточный расходНачните с Мифлин–Сан Жеор. Если знаете % жира, сравните с Кэтч–МакАрдла — она учитывает безжировую массу.
После изменения веса примерно на 5% и при обновлении процента жира.
BMR — база. Добавьте активность через TDEE или суточные калории, чтобы задать дефицит/профицит.
Все измерения в одном месте.
Смотрите прогресс неделями и месяцами.
Простые рекомендации на основе ваших данных.
Ваши данные — ваши. Экспортируйте в любой момент.