Калькулятор BMR
Начните с BMR, чтобы подтвердить базовый уровень перед множителями активности.
Сначала рассчитать BMRОцените TDEE по уровню активности или по шагам и тренировкам. Есть учёт TEF и цели для дефицита или профицита.
TDEE — это суммарный суточный расход: к BMR добавляются движения, тренировки и переваривание пищи.
Нужна быстрая оценка — используйте пресеты. Для точности переключитесь на расширенный режим: шаги, часы на ногах, тренировки.
Четыре ключевых термина, которые чаще всего встречаются в планировании.
The TDEE guide walks through activity presets, advanced logging, and how we translate workouts into EAT calories.
Начните с BMR, чтобы подтвердить базовый уровень перед множителями активности.
Сначала рассчитать BMRОценка безжировой массы делает TDEE точнее. Если нет актуального % жира — воспользуйтесь калькулятором жира.
Измерить % жираГотовы к деталям? Перейдите к калькулятору суточных калорий: шаги, тренировки и TEF по дням.
Вести суточный расходДа, когда распорядок часто меняется или вы тщательно учитываете шаги и тренировки. В остальных случаях пресеты дадут надёжную базу.
Сопоставьте пресет со средней неделей. Сидячая работа и 3 тренировки — чаще всего "Умеренный". Много тренировок или физический труд — "Очень активный".
TEF добавляет около 10% к BMR + активности. Отключите его, если хотите видеть расход без учёта переваривания.
Все измерения в одном месте.
Смотрите прогресс неделями и месяцами.
Простые рекомендации на основе ваших данных.
Ваши данные — ваши. Экспортируйте в любой момент.