Калькулятор суточных калорий — сколько я сжигаю в день?

Узнайте суточный расход: BMR, повседневная активность и тренировки. Простой и расширенный режим с понятными результатами.

Объедините BMR, повседневную активность и тренировки, чтобы увидеть общий расход.

Учитывайте шаги, время на ногах и минуты тренировок — NEAT и EAT рядом.

Получайте цели по поддержанию, дефициту и профициту в один клик.

Что включает калькулятор суточных калорий

Суточные калории — это ваш TDEE, разложенный на управляемые части: покой, повседневная активность, тренировки и переваривание.

В дни учёта заносите шаги и тренировки, а для быстрой оценки поддержания используйте простой режим.

Эта страница помогает:

Видеть разницу между тренировочными и днями отдыха.

Корректировать дефицит или профицит, учитывая восстановление.

Делиться реалистичными целями с тренером или клиентом.

Сокращения в результатах

Каждая часть суточного расхода имеет свою метку — удобно сравнивать дни.

TDEE

Total Daily Energy Expenditure — сумма покоя, активности, тренировок и TEF.

NEAT

Non‑Exercise Activity Thermogenesis — движения вне тренировок: шаги, дела, время на ногах.

EAT

Exercise Activity Thermogenesis — энергия от учтённых тренировок.

TEF

Thermic Effect of Food — стоимость переваривания, обычно около 10% от рациона.

BMR

Basal Metabolic Rate — часть расхода в покое, обычно довольно стабильная.

Продолжайте

Калькулятор BMR

Зафиксировали суточные цифры? Возвращайтесь к BMR при изменении веса и состава тела.

Пересчитать BMR

Калькулятор TDEE

Калькулятор TDEE — для быстрой оценки без покадрового учёта тренировок.

Оценить TDEE

Калькулятор процента жира

Нужен актуальный % жира для отслеживания массы? Сначала запустите калькулятор жира.

Измерить % жира

Вопросы по суточным калориям

Чем это отличается от TDEE?

TDEE даёт быструю среднюю оценку. Суточный калькулятор позволяет заносить точные шаги, тренировки и TEF по дням для планирования блоков.

Нужно ли каждый день вносить шаги и тренировки?

Нет. Для быстрой оценки используйте простой режим, а для деталей — расширенный.

Подойдут ли эти цифры для циклирования калорий?

Да. Отслеживайте дни с высоким и низким расходом и подстраивайте питание так, чтобы профицит и дефицит соответствовали цели.

Зачем создавать бесплатный аккаунт?

📈

Сохраняйте историю

Все измерения в одном месте.

📊

Тренды и графики

Смотрите прогресс неделями и месяцами.

💡

Персональные советы

Простые рекомендации на основе ваших данных.

🔒

Приватность по умолчанию

Ваши данные — ваши. Экспортируйте в любой момент.

Калькулятор суточных калорий — сколько я сжигаю в день?

Ваши данные

Активность

Тренировки