BodyFat
Войти

Метод ВМС США

Метод ВМС основан на официальных уравнениях Ходждона и Беккета и оценивает процент жира по окружностям, измеренным лентой.[1] Он быстрый, повторяемый и удобный для отслеживания тенденций при стабильной технике.

Процент жира можно посчитать прямо на сайте с помощью нашего Калькулятора жира. Откройте его рядом с инструкцией.

Следуйте шагам и заносите измерения в калькулятор, чтобы сразу увидеть результат.

Открыть калькулятор жира

Официальные формулы ВМС (log10)

Это логарифмические уравнения из нормативных документов ВМС, созданные по данным исследований Ходждона и Беккета.[1]

Все величины в сантиметрах (см). Калькулятор принимает метрические и имперские единицы и конвертирует внутри.

Мужчины:

BF% = 86.010 · log10(waist − neck) − 70.041 · log10(height) + 36.76

Женщины:

BF% = 163.205 · log10(waist + hip − neck) − 97.684 · log10(height) − 78.387

Калькулятор использует именно эти формулы — ваши данные проходят через тот же метод, что применяет ВМС.[1]

Что измерять

ВМС чётко задаёт точки измерений, чтобы результаты были сопоставимыми.[2]

  • Рост — босиком, стоя ровно.[2]
  • Шея — сразу под гортанью при расслабленных плечах; лента чуть наклонена вниз спереди.[2]
  • Талия (мужчины) — горизонтально на уровне пупка после обычного выдоха.[2]
  • Талия (женщины) — самое узкое место между грудиной и пупком, измеряется после выдоха.[2]
  • Бёдра (женщины) — самая широкая часть ягодиц в горизонтальной плоскости.[2]
Чек-лист техники
  • Используйте нерастяжимую ленту по коже, держите её горизонтально, плотно, но без сдавливания тканей.[2]
  • Фиксируйте каждое измерение на конце обычного выдоха, не втягивая и не выпячивая живот.[2][3]
  • Сделайте два замера (три, если расхождение более 0,5 in / 1,3 см) и возьмите среднее.[2]
  • Держите нейтральную осанку: стоя прямо, плечи расслаблены, взгляд вперёд при измерении шеи и талии.[2]
  • Измеряйте в сопоставимых условиях — тот же специалист, время суток и одежда — чтобы снизить разброс.[2][8]

Пошагово

  1. Выберите нужные единицы в Калькуляторе.
  2. Измерьте рост, затем шею, затем талию (и бёдра для женщин) как описано выше.
  3. Введите значения и сравните оценку жира и ИМТ бок о бок.
  4. Сохраняйте измерения (если вошли), чтобы видеть тренд со временем.

Пример

Мужской пример (метр.): рост 180 см, шея 40 см, талия 85 см.

Δ = талия − шея = 45 см.

%Ж ≈ 86.010·log10(45) − 70.041·log10(180) + 36.76 → результат ≈ 15–17% (примерно).

Результат может меняться из-за округлений, положения ленты и осанки. Полагайтесь на результат приложения.

Сравнение с лабораторными методами

Валидационные исследования показывают, что уравнения ВМС хорошо совпадают с лабораторными методами при стабильной технике.[4][5][6]

  • Potter и соавт. (2022) нашли среднее смещение −2,6% у мужчин и +2,3% у женщин по сравнению с DEXA при стандартном отклонении ~3–4%.[5]
  • Combest и соавт. (2017) сообщили коэффициенты внутриклассовой корреляции 0,72–0,83 относительно DEXA и средние различия ~2–3% в смещённых группах.[6]

Ходждон отмечал стандартную ошибку порядка 3,6–3,8% жира — на уровне других полевых методик.[4]

Отслеживание прогресса

Метод опирается на простые окружности, поэтому его легко повторять и отслеживать изменения со временем.[2]

Ходждон заключает, что погрешность сопоставима с другими антропометрическими методами, что делает подход удобным для полевых условий.[4]

Ограничения

Смещение ленты, осанка или гидратация меняют окружности и могут дать разницу в несколько процентных пунктов.[3][7][8]

Частые ошибки
  • Измерение поверх одежды, напряжение мышц или перекос ленты искажают окружности и повышают ошибку.[2][7][8]
  • Смена уровня измерения (пупок против подвздошной кости, разная высота бёдер) даёт другие значения.[7]
  • Слишком сильное/слабое натяжение или непостоянный выдох меняют входные значения логарифмов.[2][3]
  • Сравнение замеров в разное время суток, при другой гидратации или с другим измеряющим добавляет шум.[2][8]

Когда выбрать другое Для клинической точности или подготовки к соревнованиям подходят DEXA и многочастотная БИА: погрешность 1–2%, но требуется специальное оборудование.[3][8]

Сравнение с другими методами

  • DEXA показывает распределение жира с ошибкой ~1–2%, но стоит дорого и не мобильна.[8]
  • Кожные складки дают сходные результаты при обучённом специалисте, но требуют навыков и нескольких точек.[4]
  • Приборы БИА могут быть чуть точнее в отдельных исследованиях, но крайне чувствительны к гидратации и калибровке.[3][5]

ВМС делает ставку на ленту, потому что метод недорогой, быстрый и прост в обучении для полевых проверок.[4][8]

FAQ

Нужны ли бёдра мужчинам? Нет — бёдра используются только в женской формуле.

Можно ли использовать дюймы? Да. Выберите имперские единицы в калькуляторе; конверсия выполняется автоматически.

Почему сегодня изменился мой %? Гидратация, время приёма пищи и положение ленты слегка меняют окружности. Смотрите недельные тренды.

Источники

  1. Kelly, Medicine LibreTexts (2025). "The U.S. Navy body fat estimation formula."
  2. Department of the Navy (2023). "Guide 4: Body Composition Assessment (BCA)."
  3. Rodríguez-Sánchez B. et al. (2019). "Body composition techniques."
  4. Hodgdon J. (1990). "Body Composition in the Military Services: Standards and Methods."
  5. Potter M.N. et al. (2022). "Circumference-based predictions of body fat revisited."
  6. Combest T. et al. (2017). "Comparison of circumference body composition measurements and bioelectrical impedance to DEXA."
  7. Mason C. & Katzmarzyk P. (2009). "Variability in waist circumference measurements by anatomic site."
  8. Human Performance Resources by CHAMP. "How the military measures body composition."

Готовы попробовать? Перейдите к Калькулятору.

Открыть калькулятор жира