Método de la Marina de EE. UU.
El método de la Marina utiliza ecuaciones oficiales de perímetros desarrolladas por Hodgdon y Beckett para estimar la grasa corporal a partir de mediciones con cinta.[1] Es rápido, repetible y útil para ver tendencias cuando se aplica con constancia.
Puedes calcular tu porcentaje de grasa corporal aquí mismo con nuestra Calculadora de grasa corporal. Tenla a mano mientras sigues esta guía.
Sigue los pasos y ve ingresando tus medidas en la calculadora para ver el resultado al instante.
Abrir calculadora de grasa corporalFórmulas oficiales de la Marina (log base 10)
Estas son las ecuaciones log10 publicadas en la normativa naval y derivadas de la investigación de Hodgdon y Beckett.[1]
Todas las medidas en centímetros (cm). La calculadora acepta sistema métrico e imperial; convierte internamente.
Hombres:
BF% = 86.010 · log10(waist − neck) − 70.041 · log10(height) + 36.76
Mujeres:
BF% = 163.205 · log10(waist + hip − neck) − 97.684 · log10(height) − 78.387
La calculadora aplica directamente estas fórmulas, así que tus datos usan el mismo método que emplea la Marina.[1]
Mediciones necesarias
La Marina define con precisión cada punto de medición para mantener lecturas coherentes.[2]
- Altura — descalzo, de pie erguido.[2]
- Cuello — justo debajo de la laringe con los hombros relajados; cinta levemente inclinada hacia abajo al frente.[2]
- Cintura (hombres) — horizontal a la altura del ombligo tras una exhalación normal.[2]
- Cintura (mujeres) — punto más estrecho del torso entre el esternón y el ombligo, medido tras exhalar.[2]
- Caderas (mujeres) — punto más ancho de los glúteos en un plano horizontal.[2]
- Usa una cinta no elástica sobre la piel, mantenla horizontal y ceñida sin comprimir el tejido.[2]
- Registra cada punto al final de una exhalación normal sin hundir ni inflar el abdomen.[2][3]
- Toma dos lecturas (tres si difieren más de 0,5 in / 1,3 cm) y promedia.[2]
- Mantén postura neutra: de pie, hombros relajados y cabeza mirando al frente durante cuello y cintura.[2]
- Mide en condiciones coherentes: mismo operador, hora del día y ropa para reducir variaciones.[2][8]
Paso a paso
- Cambia a tus unidades preferidas en la Calculadora.
- Mide altura, luego cuello y luego cintura (y caderas en mujeres) como se describe arriba.
- Introduce los valores y revisa tu estimación de grasa corporal y tu IMC juntos.
- Guarda las mediciones (si iniciaste sesión) para crear una tendencia con el tiempo.
Ejemplo resuelto
Ejemplo masculino (métrico): altura 180 cm, cuello 40 cm, cintura 85 cm.
Calcula Δ = cintura − cuello = 45 cm.
%GC ≈ 86,010·log10(45) − 70,041·log10(180) + 36,76 → resultado ≈ 15–17% (aprox.).
Tu resultado puede variar un poco por redondeos, colocación de la cinta y postura. Usa la salida de la app como referencia.
Precisión frente a métodos de laboratorio
Los estudios de validación muestran que las ecuaciones navales siguen de cerca a los métodos de laboratorio cuando la técnica es consistente.[4][5][6]
- Potter et al. (2022) observaron un sesgo medio de −2,6% en hombres y +2,3% en mujeres frente a DEXA, con una desviación estándar de ~3–4%.[5]
- Combest et al. (2017) reportaron correlaciones intraclase de 0,72–0,83 frente a DEXA y diferencias medias de ~2–3% en los subgrupos sesgados.[6]
Las validaciones navales de Hodgdon citan errores estándar cercanos a 3,6–3,8% de grasa corporal, similares a otras ecuaciones de campo.[4]
Seguimiento del progreso
Como el método usa puntos simples con cinta, es rápido de repetir y resalta cambios de perímetro con el tiempo.[2]
Hodgdon concluyó que el error de las ecuaciones es comparable al de otros métodos antropométricos, por lo que son prácticas para monitorizar la composición corporal en campo.[4]
Limitaciones a considerar
Pequeños cambios en la colocación de la cinta, la postura o la hidratación pueden alterar los perímetros y mover el resultado varios puntos porcentuales.[3][7][8]
- Medir sobre la ropa, flexionar o inclinar la cinta altera el perímetro y aumenta el error.[2][7][8]
- Cambiar el nivel de medición (ombligo vs. cresta ilíaca, distinta altura de cadera) produce valores distintos.[7]
- Tensar demasiado o dejar floja la cinta, o exhalar de forma inconsistente, modifica las entradas log10.[2][3]
- Comparar lecturas tomadas a distintas horas, niveles de hidratación o con diferentes operadores añade ruido.[2][8]
Cuándo usar otro método Si necesitas precisión clínica o preparación para competición, considera DEXA o BIA multifrecuencia: su error de 1–2% requiere equipo especializado pero ofrece más detalle.[3][8]
Cómo se compara con otros métodos
- DEXA proporciona datos regionales de grasa con ~1–2% de error, pero es costosa y no portátil.[8]
- Los pliegues cutáneos tienen un rendimiento similar cuando el técnico está entrenado, pero requieren más habilidad y varios puntos de pellizco.[4]
- Los dispositivos BIA pueden ser ligeramente más precisos en algunos estudios, pero son muy sensibles a la hidratación y a la calibración.[3][5]
La Marina prefiere la prueba con cinta porque es económica, rápida y fácil de enseñar para evaluaciones en campo.[4][8]
FAQ
¿Necesito medir caderas si soy hombre? No; las caderas solo se usan en la fórmula de mujeres.
¿Puedo usar pulgadas? Sí. Elige unidades imperiales en la calculadora; las conversiones son automáticas.
¿Por qué cambió mi porcentaje hoy? La hidratación, el horario de las comidas y la colocación de la cinta modifican ligeramente los perímetros. Sigue tendencias semanales.
Referencias
- Kelly, Medicine LibreTexts (2025). "The U.S. Navy body fat estimation formula."
- Department of the Navy (2023). "Guide 4: Body Composition Assessment (BCA)."
- Rodríguez-Sánchez B. et al. (2019). "Body composition techniques."
- Hodgdon J. (1990). "Body Composition in the Military Services: Standards and Methods."
- Potter M.N. et al. (2022). "Circumference-based predictions of body fat revisited."
- Combest T. et al. (2017). "Comparison of circumference body composition measurements and bioelectrical impedance to DEXA."
- Mason C. & Katzmarzyk P. (2009). "Variability in waist circumference measurements by anatomic site."
- Human Performance Resources by CHAMP. "How the military measures body composition."
¿Listo para probarlo? Ve a la Calculadora de grasa corporal.