BodyFat
Anmelden

US-Navy-Körperfettmethode

Die US-Navy-Methode nutzt offizielle Umfangsgleichungen von Hodgdon und Beckett, um den Körperfettanteil über Bandmessungen zu schätzen.[1] Sie ist schnell, reproduzierbar und bei konsequenter Anwendung ideal für Trendanalysen.

Du kannst deinen Körperfettanteil direkt hier mit unserem Körperfettrechner berechnen. Öffne ihn parallel zu dieser Anleitung.

Folge den Schritten und gib deine Messwerte in den Rechner ein, um dein Ergebnis sofort zu sehen.

Körperfettrechner öffnen

Offizielle Navy-Formeln (log Basis 10)

Dies sind die log10-Gleichungen aus den Navy-Vorschriften, abgeleitet aus der Forschung von Hodgdon und Beckett.[1]

Alle Maße in Zentimetern (cm). Der Rechner akzeptiert metrische und imperiale Einheiten und konvertiert intern.

Männer:

BF% = 86.010 · log10(waist − neck) − 70.041 · log10(height) + 36.76

Frauen:

BF% = 163.205 · log10(waist + hip − neck) − 97.684 · log10(height) − 78.387

Der Rechner setzt genau diese Formeln ein – deine Eingaben nutzen also dieselbe Methode wie die Navy.[1]

Benötigte Messungen

Die Navy legt jeden Messpunkt genau fest, um verlässliche Werte zu sichern.[2]

  • Größe — barfuß, aufrecht stehend.[2]
  • Nacken — direkt unter dem Kehlkopf bei entspannten Schultern; Band vorn leicht nach unten geneigt.[2]
  • Taille (Männer) — waagrecht auf Nabelhöhe nach normaler Ausatmung.[2]
  • Taille (Frauen) — schmalste Stelle zwischen Brustbein und Nabel, gemessen nach dem Ausatmen.[2]
  • Hüften (Frauen) — breiteste Stelle des Gesäßes in einer Ebene.[2]
Technik-Checkliste
  • Verwende ein nicht dehnbares Band auf der Haut, führe es waagrecht und straff ohne das Gewebe zu quetschen.[2]
  • Erfasse jede Stelle am Ende einer normalen Ausatmung, ohne Bauch einziehen oder herausdrücken.[2][3]
  • Nimm zwei Messungen (drei, falls sie mehr als 0,5 in / 1,3 cm differieren) und bilde den Mittelwert.[2]
  • Halte eine neutrale Haltung: aufrecht stehen, Schultern locker, Blick geradeaus bei Nacken- und Taillenmessung.[2]
  • Miss unter konstanten Bedingungen – gleicher Messende, Tageszeit und Kleidung – um Schwankungen zu reduzieren.[2][8]

Schritt für Schritt

  1. Wähle deine bevorzugten Einheiten im Rechner.
  2. Miss Größe, dann Nacken, dann Taille (und Hüften bei Frauen) wie oben beschrieben.
  3. Trage die Werte ein und vergleiche Körperfett- und BMI-Schätzung.
  4. Speichere Messungen (wenn angemeldet), um deinen Trend aufzubauen.

Rechenbeispiel

Beispiel Mann (metrisch): Größe 180 cm, Nacken 40 cm, Taille 85 cm.

Δ = Taille − Nacken = 45 cm.

KF% ≈ 86,010·log10(45) − 70,041·log10(180) + 36,76 → Ergebnis ≈ 15–17 % (ca.).

Dein Ergebnis kann durch Rundung, Bandposition und Haltung leicht variieren. Nutze die App-Ausgabe als Referenz.

Genauigkeit gegenüber Labormethoden

Validierungsstudien zeigen, dass die Navy-Gleichungen Laborverfahren nah folgen, wenn die Technik stimmt.[4][5][6]

  • Potter et al. (2022) fanden einen durchschnittlichen Bias von −2,6 % bei Männern und +2,3 % bei Frauen gegenüber DEXA bei ~3–4 % Standardabweichung.[5]
  • Combest et al. (2017) berichteten Intraklassenkorrelationen von 0,72–0,83 gegenüber DEXA und mittlere Abweichungen von ~2–3 % in verzerrten Subgruppen.[6]

Hodgdons Navy-Validierungen nennen Standardfehler von etwa 3,6–3,8 % Körperfett – ähnlich wie andere Feldgleichungen.[4]

Fortschritt verfolgen

Da nur einfache Umfangspunkte nötig sind, lässt sich die Methode schnell wiederholen und macht Veränderungen im Verlauf sichtbar.[2]

Hodgdon kommt zum Schluss, dass die Fehler mit anderen anthropometrischen Methoden vergleichbar sind und sich das Verfahren gut für Feldmessungen eignet.[4]

Grenzen im Blick

Schon kleine Bandverschiebungen, Haltung oder Hydration verändern Umfänge und verschieben das Ergebnis um einige Prozentpunkte.[3][7][8]

Häufige Fehler
  • Über Kleidung messen, anspannen oder das Band verkanten verändert den Umfang und erhöht den Fehler.[2][7][8]
  • Messhöhe wechseln (Nabel vs. Beckenkamm, unterschiedliche Hüfthöhe) liefert andere Werte.[7]
  • Band zu fest oder zu locker – oder uneinheitliches Ausatmen – verändert die log10-Eingaben.[2][3]
  • Messungen zu verschiedenen Tageszeiten, Hydrationszuständen oder mit anderen Personen vergleichen erhöht das Rauschen.[2][8]

Wann anderes verwenden Für klinische Präzision oder Wettkampfvorbereitung eignen sich DEXA oder Mehrfrequenz-BIA: 1–2 % Fehler, aber spezielles Equipment und höhere Kosten.[3][8]

Vergleich mit anderen Methoden

  • DEXA liefert regionale Fettverteilung mit ~1–2 % Fehler, ist jedoch teuer und nicht mobil.[8]
  • Hautfaltenmessungen erreichen ähnliche Werte bei gut geschultem Personal, verlangen aber mehr Technik und mehrere Messpunkte.[4]
  • BIA-Geräte können in manchen Studien etwas genauer sein, reagieren jedoch stark auf Hydration und Kalibrierung.[3][5]

Die Navy setzt auf das Bandmaß, weil es günstig, schnell und leicht zu schulen ist – ideal für Feldtests.[4][8]

FAQ

Brauche ich als Mann die Hüftmessung? Nein – Hüften sind nur in der Frauenformel enthalten.

Kann ich Zoll verwenden? Ja. Wähle im Rechner imperiale Einheiten; Umrechnungen erfolgen automatisch.

Warum hat sich mein % heute verändert? Hydration, Essenszeiten und Bandposition verschieben Umfänge leicht. Betrachte wöchentliche Trends.

Quellen

  1. Kelly, Medicine LibreTexts (2025). "The U.S. Navy body fat estimation formula."
  2. Department of the Navy (2023). "Guide 4: Body Composition Assessment (BCA)."
  3. Rodríguez-Sánchez B. et al. (2019). "Body composition techniques."
  4. Hodgdon J. (1990). "Body Composition in the Military Services: Standards and Methods."
  5. Potter M.N. et al. (2022). "Circumference-based predictions of body fat revisited."
  6. Combest T. et al. (2017). "Comparison of circumference body composition measurements and bioelectrical impedance to DEXA."
  7. Mason C. & Katzmarzyk P. (2009). "Variability in waist circumference measurements by anatomic site."
  8. Human Performance Resources by CHAMP. "How the military measures body composition."

Bereit zum Testen? Gehe zum Körperfettrechner.

Körperfettrechner öffnen