BodyFat
تسجيل الدخول

طريقة البحرية الأمريكية لنسبة الدهون

تستخدم طريقة البحرية معادلات محيط رسمية طوّرها هودغدون وبيكيت لتقدير نسبة الدهون عبر قياسات الشريط.[1] هي سريعة، قابلة للتكرار، ومفيدة لمتابعة الاتجاهات عند الالتزام بنفس التقنية.

يمكنك حساب نسبة الدهون الحالية لدينا عبر حاسبة الدهون. احتفظ بها مفتوحة أثناء اتباع الإرشادات أدناه.

اتبع الخطوات وأدخل قياساتك في الحاسبة لترى النسبة فورًا.

افتح حاسبة الدهون

المعادلات الرسمية (لوغاريتم أساس 10)

هذه معادلات log10 المنشورة في لوائح البحرية والمستمدة من أبحاث هودغدون وبيكيت.[1]

جميع القياسات بالسنتيمتر. الحاسبة تدعم المتري والإنجليزي وتحوّل داخليًا.

الرجال:

BF% = 86.010 · log10(waist − neck) − 70.041 · log10(height) + 36.76

النساء:

BF% = 163.205 · log10(waist + hip − neck) − 97.684 · log10(height) − 78.387

تطبّق الحاسبة هذه المعادلات كما هي، لذا تنعكس مدخلاتك مباشرة في الطريقة المعتمدة لدى البحرية.[1]

القياسات المطلوبة

تحدد تعليمات البحرية مواقع القياس بدقة للحفاظ على ثبات القراءات.[2]

  • الطول — دون حذاء، مع الوقوف باستقامة.[2]
  • الرقبة — أسفل الحنجرة مع اكتاف مسترخية؛ الشريط يميل قليلًا للأسفل في الأمام.[2]
  • الخصر (رجال) — أفقيًا عند مستوى السرة بعد زفير طبيعي.[2]
  • الخصر (نساء) — أضيق نقطة بين القص والسرة، بعد الزفير.[2]
  • الورك (نساء) — أعرض نقطة من الردفين على مستوى واحد.[2]
قائمة التقنية
  • استخدم شريطًا غير قابل للتمدد على جلد مكشوف، حافظ عليه أفقيًا، مشدودًا بلطف بدون ضغط.[2]
  • سجّل كل موقع نهاية زفير طبيعي بدون شفط البطن أو توسيعه.[2][3]
  • خذ قراءتين (وثلاث إذا اختلفتا بأكثر من 0.5 بوصة / 1.3 سم) ثم احسب المتوسط.[2]
  • حافظ على وضعية محايدة: قف مستقيمًا، اكتاف مسترخية، الرأس للأمام عند قياس الرقبة والخصر.[2]
  • كرّر القياس بنفس الظروف — نفس القائم بالقياس، توقيت اليوم، والملابس — لتقليل التفاوت.[2][8]

خطوات التنفيذ

  1. بدّل للوحدات التي تفضّلها في الحاسبة.
  2. قِس الطول ثم الرقبة ثم الخصر (والورك للنساء) كما في الوصف.
  3. أدخل القيم وراجع تقدير نسبة الدهون و مؤشر كتلة الجسم جنبًا إلى جنب.
  4. احفظ القياسات (إذا كنت مسجلاً) لبناء اتجاه بمرور الزمن.

مثال عملي

مثال لذكر (متري): الطول 180 سم، الرقبة 40 سم، الخصر 85 سم.

احسب Δ = الخصر − الرقبة = 45 سم.

نسبة الدهون ≈ ‎86.010·log10(45) − 70.041·log10(180) + 36.76 → الناتج ≈ ‎15–17% (تقريبًا).

قد تختلف نتيجتك قليلًا بسبب التقريب، ووضع الشريط، والوضعية. اعتمد ناتج التطبيق كمصدر أساسي.

الدقة مقارنة بالطرق المعملية

تُظهر دراسات التحقق أن معادلات البحرية توازي طرق المختبر عند الالتزام بالتقنية.[4][5][6]

  • سجّل بوتر وآخرون (2022) انحرافًا متوسطًا قدره ‎−2.6% للرجال و ‎+2.3% للنساء مقارنة بـ DEXA مع انحراف معياري ~3–4%.[5]
  • ذكر كومبست وآخرون (2017) معاملات ارتباط داخلية 0.72–0.83 مقابل DEXA وفروقًا متوسطة ~2–3% في مجموعات متحيزة.[6]

تقتبس اختبارات هودغدون القياسية أخطاء قياسية حول ‎3.6–3.8%، مماثلة لبقية معادلات الحقل.[4]

تتبع التقدم

لأن الطريقة تعتمد على مواقع شريط بسيطة، يسهل تكرارها وتبرز تغيرات المحيطات مع الوقت.[2]

خلص هودغدون إلى أن مستوى الخطأ مشابه لطرق القياسات الجسمية الأخرى، ما يجعلها عملية للمراقبة الميدانية.[4]

قيود يجب الانتباه لها

التغييرات الطفيفة في موضع الشريط أو الوضعية أو الترطيب يمكن أن تغيّر المحيطات وتؤثر على النتيجة بعدة نقاط مئوية.[3][7][8]

أخطاء شائعة
  • القياس فوق الملابس أو شد العضلات أو ميل الشريط يغير القراءات ويزيد الخطأ.[2][7][8]
  • تبديل مستوى القياس (السرة مقابل الحزام الحرقفي، ارتفاع الورك المختلف) يعطي قيماً متفاوتة.[7]
  • شد الشريط بإفراط أو تركه مرتخيًا — أو اختلاف توقيت الزفير — يغيّر مدخلات اللوغاريتم.[2][3]
  • مقارنة قراءات في أوقات مختلفة من اليوم أو مستويات ترطيب مختلفة أو مع أشخاص مختلفين يزيد الضجيج.[2][8]

متى تحتاج لطريقة أخرى إذا كنت بحاجة لدقة سريرية أو للتحضير لمنافسة، فكّر في DEXA أو أجهزة BIA متعددة التردد — نسبة خطئها 1–2% لكنها تتطلب معدات متخصصة وتمنح تفاصيل أدق.[3][8]

مقارنة بالطرق الأخرى

  • تقدم DEXA بيانات حول توزيع الدهون بخطأ ~1–2% لكنها مكلفة وغير متنقلة.[8]
  • تقدّم الكاليبر (الرجاجات) دقة مماثلة عند تدريب الفنيين لكن تحتاج لعدة نقاط قياس وخبرة أكبر.[4]
  • قد تكون أجهزة BIA أدق في بعض الدراسات لكنها شديدة الحساسية للترطيب والمعايرة.[3][5]

تفضّل البحرية اختبار الشريط لأنه منخفض التكلفة وسريع وسهل التدريب للاستخدام الميداني.[4][8]

الأسئلة الشائعة

هل أحتاج لقياس الورك كرجل؟ لا — الورك مستخدم فقط في معادلة النساء.

هل يمكنني استخدام البوصة؟ نعم. اختر الوحدات الإنجليزية في الحاسبة؛ التحويلات تتم تلقائيًا.

لماذا تغيرت النسبة اليوم؟ اختلاف الترطيب أو توقيت الطعام أو موضع الشريط يغيّر المحيطات قليلًا. تابع الاتجاهات الأسبوعية.

المراجع

  1. Kelly, Medicine LibreTexts (2025). "The U.S. Navy body fat estimation formula."
  2. وزارة البحرية (2023). "الدليل 4: تقييم تركيب الجسم."
  3. Rodríguez-Sánchez B. وآخرون (2019). "تقنيات تركيب الجسم."
  4. Hodgdon J. (1990). "Body Composition in the Military Services: Standards and Methods."
  5. Potter M.N. وآخرون (2022). "Circumference-based predictions of body fat revisited."
  6. Combest T. وآخرون (2017). "Comparison of circumference body composition measurements and bioelectrical impedance to DEXA."
  7. Mason C. & Katzmarzyk P. (2009). "Variability in waist circumference measurements by anatomic site."
  8. Human Performance Resources by CHAMP. "How the military measures body composition."

هل أنت مستعد للتجربة؟ انتقل إلى حاسبة الدهون.

افتح حاسبة الدهون