Método da Marinha dos EUA
O método da Marinha dos EUA usa equações oficiais de circunferência desenvolvidas por Hodgdon e Beckett para estimar a gordura corporal com fita métrica.[1] É rápido, repetível e útil para acompanhar tendências quando aplicado com consistência.
Você pode calcular o percentual de gordura corporal aqui mesmo com a nossa Calculadora de Percentual de Gordura. Deixe aberta enquanto segue este guia.
Siga as medições abaixo e preencha a calculadora para ver o resultado na hora.
Abrir calculadora de percentual de gorduraFórmulas oficiais da Marinha (log base 10)
Estas são as equações log10 publicadas nos regulamentos da Marinha e derivadas da pesquisa de Hodgdon e Beckett.[1]
Todas as medidas em centímetros (cm). A calculadora aceita sistemas métrico e imperial; faz a conversão internamente.
Homens:
BF% = 86.010 · log10(waist − neck) − 70.041 · log10(height) + 36.76
Mulheres:
BF% = 163.205 · log10(waist + hip − neck) − 97.684 · log10(height) − 78.387
A calculadora aplica diretamente estas fórmulas, então seus dados usam o mesmo método adotado pela Marinha.[1]
Medições necessárias
A Marinha define com precisão cada ponto de medição para manter leituras consistentes.[2]
- Altura — descalço, em pé e ereto.[2]
- Pescoço — logo abaixo da laringe com ombros relaxados; fita levemente inclinada para baixo na frente.[2]
- Cintura (homens) — horizontal no nível do umbigo após uma exalação normal.[2]
- Cintura (mulheres) — ponto mais estreito do tronco entre esterno e umbigo, medido após exalar.[2]
- Quadris (mulheres) — ponto mais largo dos glúteos em um plano horizontal.[2]
- Use uma fita não elástica sobre a pele, mantenha-a horizontal e justa sem comprimir o tecido.[2]
- Registre cada ponto ao final de uma exalação normal sem sugar ou estufar o abdômen.[2][3]
- Faça duas leituras (três se diferirem mais que 0,5 in / 1,3 cm) e calcule a média.[2]
- Mantenha postura neutra: em pé, ombros relaxados, cabeça olhando à frente durante as medidas de pescoço e cintura.[2]
- Meça em condições consistentes — mesmo operador, horário e roupa — para reduzir variações.[2][8]
Passo a passo
- Troque para suas unidades preferidas na Calculadora de Percentual de Gordura.
- Meça altura, depois pescoço e cintura (e quadris para mulheres) conforme descrito acima.
- Digite os valores e veja a estimativa de gordura corporal e o IMC lado a lado.
- Salve as medições (se estiver logado) para construir uma tendência ao longo do tempo.
Exemplo
Exemplo masculino (métrico): altura 180 cm, pescoço 40 cm, cintura 85 cm.
Δ = cintura − pescoço = 45 cm.
%G ≈ 86.010·log10(45) − 70.041·log10(180) + 36.76 → resultado ≈ 15–17% (aprox.).
O resultado pode variar com arredondamentos, posição da fita e postura. Use o valor mostrado no app como referência.
Precisão em relação a métodos laboratoriais
Estudos de validação mostram que as equações da Marinha acompanham bem os métodos laboratoriais quando a técnica é consistente.[4][5][6]
- Potter et al. (2022) observaram viés médio de −2,6% para homens e +2,3% para mulheres comparado à DEXA, com desvio padrão de ~3–4%.[5]
- Combest et al. (2017) relataram correlações intraclasse de 0,72–0,83 versus DEXA e diferenças médias de ~2–3% em subgrupos com viés.[6]
Hodgdon relata erros padrão em torno de 3,6–3,8% de gordura corporal — semelhantes a outras equações de campo.[4]
Acompanhamento do progresso
Como o método usa pontos simples com fita, é rápido de repetir e evidencia mudanças de circunferência ao longo do tempo.[2]
Hodgdon concluiu que o erro das equações é comparável ao de outros métodos antropométricos, tornando-os práticos para monitoramento em campo.[4]
Limitações a observar
Pequenos deslocamentos da fita, postura ou hidratação podem alterar as circunferências e deslocar o resultado em alguns pontos percentuais.[3][7][8]
- Medir sobre roupas, flexionar ou inclinar a fita altera as circunferências e aumenta o erro.[2][7][8]
- Trocar o nível da medida (umbigo vs. crista ilíaca, altura diferente dos quadris) gera valores distintos.[7]
- Apertar demais ou deixar folga na fita — ou exalar de modo inconsistente — altera as entradas log10.[2][3]
- Comparar leituras de horários, hidratação ou operadores diferentes adiciona ruído.[2][8]
Quando usar outro método Para precisão clínica ou preparação competitiva, considere DEXA ou BIA multifrequência: o erro de 1–2% exige equipamento especializado, mas entrega mais detalhes.[3][8]
Como se compara a outros métodos
- A DEXA oferece dados regionais de gordura com ~1–2% de erro, porém é cara e não portátil.[8]
- Dobras cutâneas têm desempenho semelhante quando o avaliador é treinado, mas exigem mais habilidade e vários pontos de pinçamento.[4]
- Dispositivos de BIA podem ser um pouco mais precisos em alguns estudos, mas são muito sensíveis à hidratação e à calibração.[3][5]
A Marinha prefere o teste com fita porque é barato, rápido e fácil de ensinar para avaliações em campo.[4][8]
FAQ
Homens precisam medir quadris? Não — quadris só entram na fórmula feminina.
Posso usar polegadas? Sim. Escolha unidades imperiais na calculadora; as conversões são automáticas.
Por que meu % mudou hoje? Hidratação, horário das refeições e posição da fita mudam as medidas. Observe tendências semanais.
Referências
- Kelly, Medicine LibreTexts (2025). "The U.S. Navy body fat estimation formula."
- Department of the Navy (2023). "Guide 4: Body Composition Assessment (BCA)."
- Rodríguez-Sánchez B. et al. (2019). "Body composition techniques."
- Hodgdon J. (1990). "Body Composition in the Military Services: Standards and Methods."
- Potter M.N. et al. (2022). "Circumference-based predictions of body fat revisited."
- Combest T. et al. (2017). "Comparison of circumference body composition measurements and bioelectrical impedance to DEXA."
- Mason C. & Katzmarzyk P. (2009). "Variability in waist circumference measurements by anatomic site."
- Human Performance Resources by CHAMP. "How the military measures body composition."
Pronto para testar? Vá para a Calculadora de Percentual de Gordura.