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Méthode de la Marine américaine

La méthode de la Marine s'appuie sur les équations officielles de Hodgdon et Beckett pour estimer la masse grasse à partir de mesures au ruban.[1] Elle est rapide, reproductible et utile pour suivre les tendances lorsqu'elle est appliquée avec constance.

Vous pouvez calculer votre masse grasse ici même avec notre Calculatrice de masse grasse. Gardez-la ouverte pendant que vous parcourez ce guide.

Suis les étapes et saisis tes mesures dans la calculatrice pour voir ton résultat instantanément.

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Formules officielles de la Marine (log base 10)

Voici les équations log10 publiées dans la réglementation navale et issues des travaux de Hodgdon et Beckett.[1]

Toutes les mesures sont en centimètres (cm). Le calculateur accepte les unités métriques et impériales et convertit en interne.

Hommes:

BF% = 86.010 · log10(waist − neck) − 70.041 · log10(height) + 36.76

Femmes:

BF% = 163.205 · log10(waist + hip − neck) − 97.684 · log10(height) − 78.387

La calculatrice applique directement ces formules : vos entrées suivent donc la même méthode que la Marine.[1]

Mesures nécessaires

La Marine précise chaque site de mesure afin de garder des relevés cohérents.[2]

  • Taille — pieds nus, bien droit.[2]
  • Tour de cou — juste sous le larynx avec les épaules détendues ; ruban légèrement incliné vers l'avant.[2]
  • Tour de taille (hommes) — horizontal au niveau du nombril après une expiration normale.[2]
  • Tour de taille (femmes) — point le plus fin du tronc entre sternum et nombril, mesuré après expiration.[2]
  • Hanches (femmes) — partie la plus large des fessiers sur un plan horizontal.[2]
Checklist technique
  • Utilise un ruban non extensible sur la peau, horizontal, ajusté sans comprimer les tissus.[2]
  • Note chaque site à la fin d'une expiration normale sans rentrer ni gonfler l'abdomen.[2][3]
  • Prends deux relevés (trois s'ils diffèrent de plus de 0,5 in / 1,3 cm) et fais la moyenne.[2]
  • Garde une posture neutre : debout, épaules relâchées, regard à l'horizon pour les mesures de cou et de taille.[2]
  • Mesure dans des conditions cohérentes — même opérateur, même moment de la journée, tenue similaire — pour limiter la variation.[2][8]

Étape par étape

  1. Choisis tes unités préférées dans la Calculatrice.
  2. Mesure la taille, puis le cou, puis la taille (et les hanches pour les femmes) comme décrit ci-dessus.
  3. Saisis les valeurs et compare l'estimation de masse grasse et l'IMC.
  4. Sauvegarde les mesures (si tu es connecté) pour construire une tendance dans le temps.

Exemple chiffré

Exemple homme (métrique) : taille 180 cm, cou 40 cm, taille 85 cm.

Calcule Δ = taille − cou = 45 cm.

%MG ≈ 86,010·log10(45) − 70,041·log10(180) + 36,76 → résultat ≈ 15–17 % (approx.).

Ton résultat peut varier légèrement selon l'arrondi, le placement du ruban et la posture. Utilise la sortie de l'app comme référence.

Précision face aux méthodes de laboratoire

Les études de validation montrent que les équations navales suivent de près les méthodes de laboratoire lorsque la technique reste constante.[4][5][6]

  • Potter et al. (2022) ont observé un biais moyen de −2,6 % chez les hommes et +2,3 % chez les femmes par rapport à la DEXA, avec ~3–4 % d'écart-type.[5]
  • Combest et al. (2017) rapportent des corrélations intraclasse de 0,72 à 0,83 versus DEXA et des écarts moyens d'environ 2–3 % dans les sous-groupes biaisés.[6]

Les validations de Hodgdon mentionnent des erreurs standards autour de 3,6–3,8 % de masse grasse — comparables aux autres équations de terrain.[4]

Suivi du progrès

Parce que la méthode utilise des points simples, elle est rapide à répéter et met en évidence les variations de circonférences au fil du temps.[2]

Hodgdon conclut que l'erreur des équations est comparable à celle d'autres méthodes anthropométriques, ce qui les rend pratiques pour le suivi en opération.[4]

Limites à surveiller

De légers changements de placement du ruban, de posture ou d'hydratation modifient les circonférences et peuvent faire varier le résultat de quelques points.[3][7][8]

Pièges courants
  • Mesurer sur des vêtements, contracter ou incliner le ruban modifie les circonférences et augmente l'erreur.[2][7][8]
  • Changer le niveau de mesure (nombril vs crête iliaque, hauteur de hanche différente) donne des valeurs différentes.[7]
  • Serrer trop ou pas assez le ruban — ou expirer de façon irrégulière — perturbe les entrées log10.[2][3]
  • Comparer des relevés pris à des heures, hydratations ou opérateurs distincts introduit du bruit.[2][8]

Quand utiliser autre chose Pour une précision clinique ou une préparation de compétition, privilégie la DEXA ou la BIA multifréquence : leur erreur de 1–2 % exige un matériel spécialisé mais offre davantage de détails.[3][8]

Comparaison avec d'autres méthodes

  • La DEXA fournit des données régionales avec ~1–2 % d'erreur, mais reste coûteuse et non portable.[8]
  • Les plis cutanés donnent des résultats similaires quand le technicien est formé, mais demandent plus de maîtrise et plusieurs sites de mesure.[4]
  • Les dispositifs BIA peuvent être légèrement plus précis dans certaines études, mais sont très sensibles à l'hydratation et à la calibration.[3][5]

La Marine privilégie le test au ruban car il est économique, rapide et facile à transmettre pour les évaluations de terrain.[4][8]

FAQ

Dois-je mesurer les hanches si je suis un homme ? Non — les hanches ne sont utilisées que dans la formule pour femmes.

Puis-je utiliser les pouces ? Oui. Choisis les unités impériales dans le calculateur ; les conversions sont automatiques.

Pourquoi mon pourcentage a-t-il changé aujourd'hui ? Hydratation, horaires des repas et placement du ruban font varier légèrement les circonférences. Observe les tendances hebdomadaires.

Références

  1. Kelly, Medicine LibreTexts (2025). "The U.S. Navy body fat estimation formula."
  2. Department of the Navy (2023). "Guide 4: Body Composition Assessment (BCA)."
  3. Rodríguez-Sánchez B. et al. (2019). "Body composition techniques."
  4. Hodgdon J. (1990). "Body Composition in the Military Services: Standards and Methods."
  5. Potter M.N. et al. (2022). "Circumference-based predictions of body fat revisited."
  6. Combest T. et al. (2017). "Comparison of circumference body composition measurements and bioelectrical impedance to DEXA."
  7. Mason C. & Katzmarzyk P. (2009). "Variability in waist circumference measurements by anatomic site."
  8. Human Performance Resources by CHAMP. "How the military measures body composition."

Prêt à essayer ? Rendez-vous sur la Calculatrice de masse grasse.

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